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6 conseils pour préparer votre retour a la competition

Les triathlons, la compétition, l’adrénaline et l’impatience avant une course sont enfin de retour ! On retrouve les préparations, les transitions et les réveils de bonne heure pour partir à l’aventure. Mais on retrouve surtout la motivation de

Les triathlons, la compétition, l’adrénaline et l’impatience avant une course sont enfin de retour ! On retrouve les préparations, les transitions et les réveils de bonne heure pour partir à l’aventure. Mais on retrouve surtout la motivation de s’entraîner en ayant un objectif clair en tête.  

Bien sûr, nous avons tous hâte de concourir à nouveau, mais avant de se laisser emporter par l'émotion, il faut garder à l'esprit que nous avons perdu cette habitude et que nous ne sommes pas préparés physiquement et mentalement à la compétition, quelle que soit la distance. Pour cette raison, nous pensons que ces 6 conseils vous seront d'une grande utilité pour que le retour des triathlons ne vous prenne pas au dépourvu. 

ÉTABLIR DES OBJECTIFS

Avant de redémarrer, nos objectifs doivent être clairs afin de planifier et de structurer nos entraînements. Pour cela, il convient de se poser ces trois questions : Dans combien de temps a lieu le triathlon ? Quelle distance vais-je parcourir ? Quel est mon état physique actuel ?

Nous devons garder en tête que nous ne nous sommes pas préparés pour une course depuis des mois, et que nous devrons prévoir un délai de remise à niveau raisonnable pour pouvoir terminer l'épreuve dans de bonnes conditions. Chacun doit donc prendre en compte sa forme physique actuelle et sur cette base, établir des objectifs réalistes et une planification appropriée. D’où l'importance d’élaborer un programme d’entraînement.

ÉTABLIR UN PLAN D’ENTRAINEMENT AVEC DES OBJECTIFS PARTIELS

Le plan d’entraînement doit être notre feuille de route, notre guide. Il est important qu'il soit encadré par un formateur professionnel certifié. Le plan doit prendre en compte tous les aspects à travailler pour participer à la compétition dans les meilleures conditions possibles, comme par exemple : quand et comment travailler chaque discipline, quel devrait être le rythme de progression, quels exercices effectuer, quand se reposer, la nutrition... etc. 

Il est important d'établir des objectifs partiels qui nous donnent confiance face à l'épreuve. Se fixer des petits objectifs permettra de réhabituer le corps à l’effort intense pour se préparer le mieux possible à l’exigence que demande la compétition. Par exemple : Gravir un col de montagne, courir 5 km au rythme de la compétition...

Sans plan d’entraînement, nous irions à l’aveuglette, il est donc important de suivre notre programme et de compléter chaque objectif étape par étape.

PRÉPARER LES TRANSITIONS

Pour se préparer le mieux possible à la compétition que nous visons, il ne suffit pas seulement de travailler la natation, le cyclisme et la course à pied. Rappelons-nous que les transitions sont une partie fondamentale du triathlon. Après avoir passé tant de temps sans compétition, on devrait sûrement être un peu rouillés. 

Une fois que nous aurons repris du rythme, de la force et une bonne base cardio, inclure le travail des transitions dans notre plan d'entraînement sera essentiel pour pouvoir profiter de notre première compétition après une longue période.   

TRAVAILLER SA FORCE

Travailler la force pour reprendre la compétition dans notre meilleure forme est également indispensable dans notre programme. 

La musculature doit à la fois être travaillée à un niveau général et à un niveau spécifique, en se concentrant sur chaque discipline du triathlon et en séparant les exercices de natation, de cyclisme et de course à pied. Pour cette raison, la plupart des entraîneurs prévoient entre une et deux séances de musculation hebdomadaires, en tenant compte du fait que les trois disciplines seront également travaillées séparément, en plus des transitions.

SE PRÉPARER MENTALEMENT

D'autre part, il est essentiel de travailler sur l'aspect mental, avant, pendant et après le triathlon. Garder en tête que plusieurs mois se sont écoulés depuis notre dernière compétition, être conscients de nos capacités physiques et avoir des objectifs clairs seront quelques-uns des points fondamentaux à prendre en compte pour relever le défi qui nous attend avec un esprit positif. 

PRÉPARER SON SAC A DOS

Enfin, nous devrons préparer notre sac à dos contenant tout le nécessaire pour le jour de la compétition. Après un certain temps sans concourir, il est possible qu'on ait perdu l’habitude de préparer son matériel. N’oubliez aucun de ces éléments indispensables dans votre sac à dos de transition ! Nous vous recommandons de préparer votre équipement la veille et de le vérifier le matin, pour éviter les imprévus de dernière minute.

Liste du matériel à ne pas oublier pour une course.  Quels éléments sont indispensables pour un triathlon ?

1. Carte d'identité. card.
2. Sac á dos de transition
3. Porte-puce
4. Barres énergétiques.
5. Serviette poncho
6. Combinaison de triathlon
7. Tongs
8. Combinaison
9. Lunettes de natation
10. Bonnet de natation
11. Montre.
12. Lacets speed laces
13. Petite serviette.
14. Casque.
15. Lunettes de soleil.
16. Chaussures.
17. Gourde.
18. Ceinture porte-dossard
19. Kit de réparation.
20. Visiére ou casquette.

Par conséquent, si l’on prend en compte tous ces aspects et qu'on les met en pratique, accompagnés de coachs professionnels, on abordera sans aucun doute notre première compétition après cette longue pause dans les meilleures conditions possibles, pour profiter pleinement de notre sport favori.

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Maintenez le début du mètre ruban et faites le tour de votre poitrine, en gardant le ruban droit, jusqu'à le raccorder au point de départ.

Munissez-vous d'un livre, d'un miroir de poche et d’un crayon.

Enlevez vos chaussures et tout accessoire que vous portez sur la tête.

Tenez-vous bien droit·e le long d’un mur sur un sol totalement plat, les pieds joints.

Tenez-vous bien droit·e le long d’un mur sur un sol totalement plat, les pieds joints.

Positionnez le livre en position horizontale sur votre tête. À l’aide du miroir, vérifiez que le livre soit bien placé. Faites une marque au crayon sur le mur juste au dessus de votre tête.

Une fois la marque effectuée, munissez-vous du mètre ruban. Mesurez la distance entre le sol et la marque.

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