6 tipps zur vorbereitung auf den wiedereinsteg in den triathlon

Endlich ist der Triathlon wieder da, der Wettkampf, das Adrenalin und die Spannung vor dem Start. Es geht wieder los: Die Vorbereitung, die Übergänge, die Abfahrt in den frühen Morgenstunden. Und auch sie ist zurück: die Trainingsmotivation mit einem klaren Ziel vor Augen.  

Es ist verständlich, dass Sie die erneute Wettkampfteilnahme kaum erwarten können, aber bevor man sich von der Aufregung mitreißen lässt, sollte man bedenken, dass der letzte Wettbewerb lange her ist und somit auch die körperliche und mentale Vorbereitung auf ein solches Event, ungeachtet der Distanz, weit zurückliegt. Diese folgenden 6 Tipps können sehr hilfreich sein, damit Sie sich bestmöglich auf Ihren Wiedereinstieg in den Triathlon vorbereiten können. 

ZIELE VOR AUGEN HABEN

Bevor Sie loslegen und mit dem Training beginnen, sollten Sie sich klare Ziele setzen, um strukturiert und effizient vorzugehen. Zu diesem Zweck sind diese drei Fragen entscheidend: Wie weit ist der Triathlon entfernt? In welcher Distanz treten Sie an? Wie ist Ihre derzeitige körperliche Fitness?

Bedenken Sie, dass es viele Monate her ist, seitdem Sie sich das letzte Mal auf einen Wettkampf vorbereitet haben. Es ist ratsam, das Training mit einem angemessenen Zeitvorsprung zu beginnen, um die Herausforderung gut vorbereitet meistern zu können. In diesem Sinne sollten Sie Ihre derzeitige physische Kondition reflektieren und sich auf dieser Grundlage realistische Ziele stecken und entsprechend planen. Aus diesem Grund ist es wichtig, einen Trainingsplan zu haben.

EINEN TRAININGSPLAN MIT TEILZIELEN ERSTELLEN

Der Trainingsplan sollte Ihr Fahrplan, Ihr Leitfaden sein. Es ist wichtig, ihn von einem zertifizierten professionellen Coach überprüfen zu lassen. Der Plan sollte alle Aspekte berücksichtigen, an denen man arbeiten muss, um den Wettkampf unter den bestmöglichen Voraussetzungen zu bewältigen, wie z.B. wann und wie man jede Disziplin trainiert, wie der Ablauf sein sollte, welche Übungen man macht, wann man sich ausruht, die Ernährung... usw. 

Es ist wichtig, sich Teilziele zu stecken, die einem Sicherheit für das Event geben. Sich diese kleineren Ziele zu stecken, ist hilfreich, um den Körper vor dem Wettkampf zu reaktivieren und sicherzustellen, dass er auf die intensive Anstrengung des Wettbewerbs vorbereitet ist. Zum Beispiel: Einen Bergpass mit Vollgas bewältigen, 5 km im Renntempo laufen etc.

Ohne Trainingsplan fehlt der Überblick. Deshalb ist es wesentlich, dem Leitfaden zu folgen und jeden Punkt Schritt für Schritt abzuarbeiten.

ÜBERGÄNGE VORBEREITEN

Um mit der bestmöglichen Leistungsfähigkeit in den geplanten Wettkampf zu gehen, sollten Sie sowohl das Schwimmen als auch das Radfahren und das Laufen trainieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Übergänge ein grundlegender Bestandteil des Triathlons sind, und sicherlich ist man nach so langer Zeit ohne Wettkämpfe etwas eingerostet. 

Die Einbindung von Übergängen in Ihren Trainingsplan, wenn Sie bereits einen gewissen Rhythmus gefunden haben und über eine grundlegende Ausdauer und Stärke verfügen, ist für einen guten ersten Wettkampf nach langer Zeit unerlässlich.  

KRAFTTRAINING

Der Aufbau von Kraft, um in guter Kondition zum Triathlon zu kommen, sollte ebenfalls in die Planung einbezogen werden. 

Man muss berücksichtigen, dass man sowohl allgemein als auch spezifisch an der Kraft arbeiten muss, indem man sich auf jede der Triathlon-Disziplinen konzentriert und die Übungen für Schwimmen, Radfahren und Laufen differenziert. Aus diesem Grund setzen die meisten Trainer*innen ein bis zwei Krafteinheiten pro Woche an, wobei die drei Triathlon-Disziplinen sowie die Übergänge separat trainiert werden.

MENTALE VORBEREITUNG

Andererseits ist es wichtig, vor, während und nach dem Triathlon an der mentalen Komponente zu arbeiten. In Anbetracht der Tatsache, dass seit dem letzten Wettbewerb viele Monate vergangen sind, ist es wichtig, sich seiner körperlichen Fähigkeiten bewusst zu sein und klare Ziele zu haben, um die bevorstehende Herausforderung mit einer positiven Einstellung anzugehen.  

DEN RUCKSACK PACKEN

Zum Schluss können Sie Ihren Rucksack vorbereiten, damit am Tag des Wettbewerbs alles bereit ist. Wenn man eine Zeit lang nicht an Wettkämpfen teilgenommen hat, kann es sein, dass man beim Einpacken der Ausrüstung keine Übung mehr hat. Packen Sie also den Rucksack für die Übergänge. Wir empfehlen Ihnen, die Ausrüstung am Vorabend vorzubereiten und am Morgen durchzugehen, um eventuelle Probleme in letzter Minute zu vermeiden.

Checkliste für die wesentliche Wettkampf-Ausrüstung.  Welche Ausrüstung brauche ich für einen Triathlon?

1. Ausweis.
2. Rucksack fúr die Übergänge
3. Chipband
4. Energieriegel.
5. Poncho-Handtuch
6. Tri-Suit
7. Flip-flops
8. Neoprenanzug
9. Schwimmbrille
10. Schwimmkappe
11. Uhr.
12. Speed-Schnürsenkel
13. Kleines Handtuch.
14. Helm.
15. Sonnenbrille.
16. Turnschuhe.
17. Flasche.
18. Triathlon-Gürtel
19. Reparatur-Kit
20. Visier oder Kappe

Wenn Sie diese Aspekte berücksichtigen und zusammen mit professionellen Trainer*innen in die Praxis umsetzen, werden Sie Ihren ersten Wettkampf nach der langen Pause zweifellos unter den bestmöglichen Voraussetzungen bestreiten und Ihren Lieblingssport in vollen Zügen genießen können.