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6 consejos para preparar la vuelta a la competición

Por fin regresan los triatlones, la competición, la adrenalina y los nervios antes de las salidas. Regresa la preparación, las transiciones, los madrugones para salir a rodar. Y regresa la motivación de entrenar teniendo un objetivo claro por delante.

Por fin regresan los triatlones, la competición, la adrenalina y los nervios antes de las salidas. Regresa la preparación, las transiciones, los madrugones para salir a rodar. Y regresa la motivación de entrenar teniendo un objetivo claro por delante.  

Está claro que tenemos muchas ganas de volver a participar en carreras, pero antes de dejarnos llevar por la emoción debemos tener en cuenta que hace mucho que no competimos, y que hace mucho que no nos preparamos física y mentalmente para una prueba, sea de la distancia que sea. Por ello creemos que estos 6 consejos, para que la vuelta a los triatlones no os pille desprevenidos, os serán de gran utilidad. 

ESTABLECER OBJETIVOS

Antes de ponernos en marcha y empezar a entrenar debemos tener claros nuestros objetivos para poder estructurarnos y planificarnos. Para esto debemos hacernos principalmente estas tres preguntas: ¿Cuánto falta para el triatlón? ¿En qué distancia voy a competir? ¿En qué forma física estoy ahora mismo?

Hemos de tener en cuenta que hace muchos meses que no nos preparamos para una carrera por lo que tendremos que empezar nuestros entrenamientos con un margen de tiempo razonable para poder acabar la prueba en buenas condiciones. En este sentido debemos considerar nuestra forma física actual y en base a ello establecer unos objetivos realistas y una planificación acorde. De ahí la importancia de contar con un plan de entrenamiento.

FIJAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO CON OBJETIVOS PARCIALES

El plan de entrenamiento debe ser nuestra hoja de ruta, nuestra guía y es importante que esté supervisado por un entrenador profesional certificado. El plan tiene que contemplar todos los aspectos a trabajar para llegar a la competición en las mejores condiciones posibles, como por ejemplo cuándo y cómo trabajar cada disciplina, cuál debe ser la progresión, qué ejercicios seguir, cuándo descansar, nutrición...etc. 

Es importante establecer objetivos parciales que nos den confianza de cara a la prueba. Establecer estas pequeñas metas nos ayudarán a volver a activar el cuerpo antes de la competición y asegurarnos de que esté preparado para el esfuerzo intenso de la carrera. Por ejemplo: Hacer un puerto a tope, correr 5 km a ritmo de competición…

Sin un plan de entrenamiento iremos a ciegas, por lo que es importante seguir la guía e ir completando paso a paso cada punto.

PREPARAR LAS TRANSICIONES

Para llegar lo mejor posible a la competición que tengamos en mente no solo debemos trabajar la natación, la bicicleta y la carrera. Es importante recordar que las transiciones son una parte fundamental del triatlón, y sin duda después de tanto tiempo sin competir estaremos algo oxidados. 

Incluir el trabajo de transiciones en nuestro plan de entrenamiento, cuando ya hayamos cogido algo de ritmo y tengamos cierta base aeróbica y de fuerza, será básico para poder disfrutar de nuestra primera competición después de mucho tiempo.  

TRABAJO DE FUERZA

El entrenamiento de fuerza para llegar en buenas condiciones al triatlón también debe estar implícito en nuestra planificación. 

Hay que tener en cuenta que hay que trabajar la fuerza tanto a nivel general como a nivel específico centrándonos en cada una de las disciplinas del triatlón, diferenciando ejercicios para natación, para ciclismo y para carrera. Por este motivo la mayoría de entrenadores fijan entre una y dos sesiones semanales de fuerza, teniendo en cuenta que además se entrenarán por separado las tres disciplinas del triatlón además de las transiciones.

PREPARAR LA MENTE

Por otra parte, será fundamental trabajar el aspecto mental, antes, durante y después del triatlón. Considerar que han pasado muchos meses desde nuestra última competición, ser conscientes de nuestras capacidades físicas, y tener claros los objetivos serán algunos de los puntos básicos a tener en cuenta para poder enfrentarnos al reto que tenemos delante con una mentalidad positiva. 

PREPARAR LA MOCHILA

Por último, debemos preparar nuestra mochila con todo lo necesario para el día de la competición. Después de un tiempo sin competir, quizás hemos perdido la práctica de preparar el material, por lo que no debemos olvidar estos productos en nuestra mochila de transición. Te recomendamos dejar el material preparado la noche anterior y repasarlo a la mañana, para evitar imprevistos de última hora.

Check-list del material imprescindible para tu carrera.  ¿Qué material necesito para un triatlón?

1. Documento de identidad.
2. Mochila de transición.
3. Porta chip.
4. Barritas de nutrición.
5. Poncho.
6. Tritrajes. 
7. Chanclas.
8. Neopreno.
9. Gafas para nadar.
10. Gorro para nadar.
11. Reloj
12. Cordones elásticos.
13. Toalla pequeña.
14. Casco.
15. Gafas de sol.
16. Zapatillas.
17. Botella.
18. Cinturón porta dorsal.
19. Kit de reparación.
20. Visera o gorra.

Así pues, si tenemos en cuenta todos estos aspectos y los ponemos en práctica, acompañados de entrenadores profesionales, sin duda llegaremos a nuestra primera competición después de este largo parón en las mejores condiciones posibles, lo que nos permitirá disfrutar al máximo de nuestro deporte favorito.

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Toma la cinta métrica y colócala en la parte más ancha del pecho.

Sitúa el inicio de la cinta métrica y rodea tu pecho, manteniendo la cinta recta, hasta encontrar el punto inicial.

Consigue un libro, un espejo de mano y un lápiz.

Quítate el calzado y cualquier accesorio que lleves en la cabeza.

Busca una superficie totalmente plana que tenga una pared lisa detrás.

Ponte de pie frente a la pared, con los pies juntos.

Pon el libro en la cabeza y presiona contra la pared. Guíate con el espejo para comprobar que está en posición horizontal y bien centrada. Marca con un lápiz en la pared la posición de la parte superior de la cabeza.

Una vez hecha la marca, sal de esa posición y coge una cinta métrica. Con ella debes medir la distancia del suelo a la marca que hiciste con el lápiz.

Súbete a la báscula, sin ropa ni accesorios y anota la información.

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