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Yoga pour les nageurs (I)

Le yoga constitue un excellent entraînement complémentaire pour les nageurs. Une pratique régulière peut augmenter la mobilité globale du corps, booster les performances et réduire le risque de blessure. L'incorporation de postures cambrées, de tor

Le yoga constitue un excellent entraînement complémentaire pour les nageurs. Une pratique régulière peut augmenter la mobilité globale du corps, booster les performances et réduire le risque de blessure. L'incorporation de postures cambrées, de torsions et de poses pour renforcer le buste est un excellent moyen d'équilibrer le corps et d'apaiser la tension.

Essayez cette courte série d’exercices de yoga de 4 minutes conçue spécialement pour les nageurs, tous niveaux confondus, pour travailler l'intégralité du corps.

Nous commençons cette série par une salutation soleil pour échauffer le corps et coordonner notre respiration avec nos mouvements.

De là, nous sollicitons nos ischio-jambiers et nos hanches, en passant de la position du chien tête en bas à la fente en croissant, au guerrier 3 et à la fente debout. Ces poses nous aident à allonger l’arrière du corps tout en renforçant l’avant. L'énergie circulera dans vos jambes et votre buste, tandis que votre colonne vertébrale sera allongée.

Nous reviendrons à la fente en croissant puis commencerons à ouvrir nos hanches avec la position du guerrier 2. À partir de la position guerrier 2, nous irons vers celles du guerrier inversé, du triangle inversé, de l’angle latéral étendu pour continuer à ouvrir les hanches et l'aine, et renforcer le bas du corps et le torse. Nous ajouterons une torsion simple, une planche latérale et une posture de créature sauvage pour ouvrir l’avant du corps, y compris la poitrine, les épaules, l'abdomen, les fléchisseurs des hanches et les quadriceps. Enfin, nous passerons à une planche de 3 appuis pour continuer à renforcer le torse et trouver la coordination des mouvements, et amener le genou vers la poitrine avant d’avancer dans la posture du lézard et d'ajouter une torsion et une liaison possible des bras. La posture du lézard en torsion aide à ouvrir les hanches, le cœur et les épaules. Ajouter la liaison des mains permet une plus grande ouverture au niveau des quadriceps et des fléchisseurs des hanches.

Nous effectuerons une demi-salutation soleil, puis ajouterons un vinyasa pour faire la transition vers le côté opposé, où nous répéterons la séquence en commençant par le chien tête en bas.

Lorsque nous aurons terminé le côté opposé, nous ajouterons un cambré arrière debout à notre demi-salutation soleil pour explorer l'espace à l’avant du corps que nous aurons créé tout au long de l’exercice, à savoir les épaules, la poitrine et l'abdomen. Nous complétons la série avec un vinyasa final qui s’achève sur un chien tête en bas.

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Il est recommandé de prendre ses mensurations sans porter de vêtements

Prenez le mètre ruban et placez-le sur la partie la plus volumineuse de la poitrine.

Maintenez le début du mètre ruban et faites le tour de votre poitrine, en gardant le ruban droit, jusqu'à le raccorder au point de départ.

Munissez-vous d'un livre, d'un miroir de poche et d’un crayon.

Enlevez vos chaussures et tout accessoire que vous portez sur la tête.

Tenez-vous bien droit·e le long d’un mur sur un sol totalement plat, les pieds joints.

Tenez-vous bien droit·e le long d’un mur sur un sol totalement plat, les pieds joints.

Positionnez le livre en position horizontale sur votre tête. À l’aide du miroir, vérifiez que le livre soit bien placé. Faites une marque au crayon sur le mur juste au dessus de votre tête.

Une fois la marque effectuée, munissez-vous du mètre ruban. Mesurez la distance entre le sol et la marque.

Montez sur la balance, sans porter aucun vêtement ni accessoire, et reportez votre poids.

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