Comment se réchauffer et s'étirer après une séance de natation en eau froide

Chaque séance de natation en eau froide représente sans aucun doute un challenge et une aventure. Il est donc extrêmement important d’adopter une routine qui nous permette d'exercer l'activité avec un certain degré de sécurité et de stabilité.

Cet article offre des conseils axés sur la récupération après l’activité. Des recommandations qui vous seront certainement d'une grande utilité lorsque vous déciderez d’enfiler votre combinaison en plein hiver.

BIEN SE COUVRIR, À PEINE SORTI DE L’EAU

Cet article est presque entièrement dédié au sujet du rétablissement de la température corporelle. Que l'on soit bien préparé ou pas, lorsqu'on nage en eau froide, la température de notre corps baisse inévitablement, surtout au niveau des mains et des pieds. Le rétablissement de la chaleur corporelle à la fin de la séance doit se faire de manière progressive et contrôlée, car le risque d'hypothermie demeure, même une fois l’activité terminée, si l’on ne fait pas le nécessaire. C'est pourquoi la première chose à faire est de se couvrir le corps avec une serviette ou un peignoir pour commencer à se réchauffer. Si vous optez pour l’un de ces éléments, il est préférable de garder la combinaison pendant quelques minutes, après être sorti de l’eau, pour ne pas déstabiliser encore plus l’organisme. Dès que vous sentez que vous commencez à vous réchauffer, retirez-la.

RÉCHAUFFER LES MAINS, LES PIEDS ET LA TÊTE

Ces trois parties sont les plus sensibles du corps une fois l'activité terminée, il est donc important de leur accorder une attention particulière afin de retrouver vos sensations. Se frotter aide à améliorer la circulation sanguine vers ces parties du corps, et l'application de crèmes hydratantes peut aider à accélérer le rythme de la récupération. Une fois que l’engourdissement commence à disparaitre, enfilez un bonnet, des chaussettes épaisses, des gants, etc.

BOIRE UNE BOISSON CHAUDE

Boire des petite gorgées de café, de bouillon ou de toute autre boisson chaude que vous aurez emportée dans un thermos, contribuera à vous réchauffer de l'intérieur ainsi qu'au niveau des mains et de la bouche, pour faire d'une pierre trois coups. Après quelques gorgées, si vous avez suivi les étapes ci-dessus, votre température corporelle commencera normalement à remonter, et vous devrez peut-être même enlever quelques couches de vêtements !

SE DOUCHER À L’EAU TIÈDE

Comme nous l'avons déjà mentionné, le rétablissement de la température corporelle doit être progressif, et non forcé. Pour ce faire, une fois que l’on commence à s’acclimater hors de l’eau, prendre une douche tiède nous détendra et nous aidera à retrouver les sensations au niveau des zones encore engourdies.

EFFECTUER DES ÉTIREMENTS EN DOUCEUR APRÈS AVOIR RETROUVÉ UNE TEMPÉRATURE CORPORELLE NORMALE

S’étirer dans le froid en sortant de l'eau n’est pas la meilleure chose à faire car, à ce moment, les muscles sont encore raides et contractés. Il est préférable de vous réchauffer en priorité, puis de poursuivre avec votre rituel de relaxation et d'étirement. La douche peut-être un bon moment pour faire de premiers étirements légers, si vous avez déjà retrouvé une température correcte. N'oubliez pas d'étirer les principaux groupes musculaires, tels que les cuisses, les fesses, le bas du dos et les épaules, qui ont tendance à souffrir davantage du froid.

RESTER ACTIF

Le fait de rester en mouvement pendant un bon moment après la séance permet de maintenir une bonne circulation, ce qui aide le cœur à faire circuler le sang chaud vers toutes les parties du corps.
Nous espérons que les conseils ci-dessus vous aideront à mieux profiter de vos aventures aquatiques, même dans les moments et les endroits les plus inhospitaliers de notre planète.

À PROPOS D’ALBERT LAMAS 

Albert Lamas est entraîneur, certifié par la Fédération Catalane de Natation. Nageur depuis son plus jeune âge, il est passionné de ce sport qu'il pratique, aujourd'hui encore, en tant qu’amateur, aussi bien en piscine qu’en eau libre.
En plus de sa formation en ingénierie et du poste qu'il occupe dans un cabinet de consultation en informatique, il travaille et s'entraîne depuis plus de dix ans au Club Natació Esplugues de Barcelone, où il continue, chaque jour, d'apprendre et de mettre en pratique tout ce qu'il sait, pour mieux transmettre aux athlètes qu'il entraîne sa passion pour la natation.