Exercices d’entraînement avec Thor Bendix - I

Nous poursuivons notre série d'exercices d'entraînement avec Thor Bendix. Nos trois articles vous guideront dans l’exécution d’exercices basiques pour travailler votre technique de natation et exercices spécifiques pour améliorer votre prise d’appui, ainsi que d’autres pour améliorer votre position et votre vitesse de mouvements de bras en eau libre. 

Aux côtés de Clément et Lucy, Thor fait également partie de l'équipe de triathlon BMC. Né en 1999, le jeune triathlète danois affiche déjà un palmarès qui comprend une huitième place à la Coupe du monde 70.3 de St George et une neuvième place l'année dernière à Lahti. Thor est réputé pour son grand potentiel en cyclisme, qu'il a pu démontrer lors de sa première performance sur la distance reine, gravée dans les mémoires comme l'un des débuts les plus rapides de l'histoire récente.

Contrairement à ses deux coéquipiers, Thor n'est pas devenu triathlète en commençant par une carrière de natation. Non : il a d'abord été footballeur, puis athlète. Il s'est consacré en priorité à la natation et à l'amélioration de sa technique dans l'eau, et a même travaillé comme entraîneur de natation. 

Ci-dessous, nous partageons une série d'exercices basiques recommandés par Thor, visant l’amélioration de la technique de natation.

1. Point mort : Cet exercice nous permettra d'améliorer notre position dans l'eau. Il s'agit de choisir un point mort, qui peut être soit dans le prolongement de la tête, soit à la hauteur des hanches. Un bras exécutera le mouvement complet et l'autre « attendra » au point mort jusqu'à ce que les deux bras se rejoignent. Après une pause de quelques secondes, c'est au tour de l'autre bras.

2. Nage en touchant l’aisselle : Pour améliorer la position, la rotation des épaules et l’esthétique de la technique en général.  En touchant l’aisselle au moment du retour, on s'oblige à lever le coude et à adopter une meilleure position.

3. Nage en touchant l’aisselle et la tête : Nous compliquons un peu l'exercice précédent pour nous obliger à donner un coup de pied plus fort, à lever encore plus le coude et à intensifier la rotation de l'épaule.

4. Nage avec bras étirés : L’ensemble de la partie aérienne du mouvement est réalisée avec le bras totalement tendu, comme si on voulait aller toucher le bord de la piscine.

5. Poing fermé : Le mouvement de bras complet est réalisé avec les poings fermés, ce qui annulera la poussée et l'appui de la paume de la main et nous aidera à améliorer la position de l’avant-bras.

6. Nage très lente : Nous exagérons chaque mouvement de bras en les exécutant très lentement, et en prenant pleine conscience de chaque geste.

7. Nage avec un seul bras : Dans cet exercice, c'est la tête qui guide le corps en entraînant le mouvement de rotation. Lorsque l'on va respirer, la tête tourne en même temps que l'épaule, ce qui fait que les deux mouvements coïncident. Après avoir respiré, la tête revient vers le centre, guidant le reste du corps dans la rotation.