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Primera entrega de "Drills with the Orca Team" con Thor Bendix
Continuamos con nuestras Training Drills Series de la mano de Thor Bendix, a lo largo de tres entradas os explicaremos desde los ejercicios más básicos para mejorar la técnica de natación, pasando por ejercicios específicos para mejorar el agarre y por último, una entrega dedicada a mejorar la posición y la frecuencia de brazada en aguas abiertas.
Junto a Clément y a Lucy, Thor también forma parte del equipo BMC de triatlón. El joven triatleta danés, nacido en 1999, cuenta ya con un palmarés en el que destacar su octavo puesto en el Mundial 70.3 de St George y el noveno del año pasado en Lahti. Thor es reconocido por su gran potencial sobre la bicicleta, el cual pudo demostrar en su debut en la distancia reina, que se recuerda como uno de los debuts más rápidos en la historia reciente.
Al contrario que sus dos compañeros de equipo, Thor no progresó al triatlón desde el contexto de la natación, sino que fue futbolista y posteriormente atleta. Ello hizo que la dedicación a este segmento y a la mejora de la técnica en el agua primase, incluso ha trabajado como entrenador de natación.
A continuación, compartimos de la mano de Thor, una serie de ejercicios básicos en la mejora de la técnica de natación.
1. Punto muerto
Este ejercicio nos permitirá mejorar la posición en el agua. Se trata de escoger un punto muerto, puede ser tanto en la extensión por delante de la cabeza, o detrás a la altura de la cadera; un brazo ejecutará la brazada completa y el otro “esperará” en el punto muerto hasta que ambos brazos se encuentren, después de una pausa de unos segundos, es el turno para el otro brazo.
2. Nado tocando axila
Para mejorar la posición, la rotación de hombros y la estética de la técnica en general. Al tocar la axila en el recobro, nos obligamos a levantar el codo y llevar una mejor posición.
3.Nado tocando axila y cabeza
Complicamos un poco el anterior ejercicio para obligarnos a un mayor batido en la patada, a elevar aún más el codo y profundizar en la rotación de hombros.
4. Nado con brazos estirados
Toda la parte aérea de la brazada se realiza con el brazo totalmente extendido intentando alcanzar el final de la piscina.
5. Puño cerrado
La brazada al completo se realiza con los puños cerrados, lo que anulará el empuje y la sustentación de la palma de la mano y nos ayudará a mejorar la posición del antebrazo.
6. Nado muy despacio
Exageramos los movimientos que forman parte de la brazada, haciendo énfasis en cada gesto de forma muy lenta y tomando consciencia de cada movimiento.
7. Nado con un solo brazo
En este ejercicio la cabeza es la que guía al cuerpo, iniciando el movimiento de rotación, cuando vayamos a respirar, ésta se gira al mismo tiempo que el hombro conectando los dos movimientos. Después de respirar debemos girar la cabeza de vuelta al centro guiando al resto del cuerpo en la rotación.
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