Training drills with Thor Bendix - I

Es geht weiter in unserer Training Drills Series und zwar mit Thor Bendix. Aufgeteilt auf die folgenden drei Posts fangen wir mit grundlegenden Technikübungen zur Verbesserung des Schwimmstils an, machen weiter mit speziellen Übungen für einen effektiveren Armzug und werden uns im letzten Teil darauf konzentrieren, wie wir unsere Wasserlage optimieren und unsere Armzugfrequenz für das Freiwasser steigern können.

Wie Clément und Lucy, ist Thor ebenfalls Teil des BMC-Triathlon-Teams. Der junge Däne, Jahrgang 1999, hat bereits eine beeindruckende Erfolgsbilanz vorzuweisen, darunter einen achten Platz bei der 70.3 WM in St. George und einen neunten Platz im vergangenen Jahr in Lahti. Thor ist für seine starken Leistungen auf dem Rad bekannt, was er bei seinem Debüt auf der Mitteldistanz unter Beweis stellte, das als eines der schnellsten Debüts der letzten Jahre gilt.

Im Gegensatz zu seinen beiden Teamkolleg*innen kam Thor nicht vom Schwimmen zum Triathlon, sondern war zunächst Fußballer und später Leichtathlet. Deshalb widmete er sich vor allem dem Schwimmen und der Verbesserung seiner Technik im Wasser und war sogar selbst schon als Schwimmtrainer tätig.

Im Folgenden stellt euch Thor eine Reihe von elementaren Übungen, mit denen ihr an eurer Schwimmtechnik feilen könnt.

1. Abschlagschwimmen:

Diese Übung dient dazu die Wasserlage zu verbessern. Wir wählen einen Abschlagpunkt, der entweder bei gestrecktem Arm vor dem Kopf oder hinten auf Hüfthöhe sein kann. Ein Arm führt den kompletten Zug aus und der andere „wartet“ am Abschlagpunkt, bis sich die Arme auf gleicher Höhe treffen, und nach einer Pause von wenigen Sekunden ist dann der andere Arm dran.

2.Achseltippen:

zur Verbesserung der Körperhaltung, der Schulterrotation und für eine saubere Schwimmtechnik im Allgemeinen. Durch das Berühren der Achselhöhle in der Erholungsphase erzwingen wir ein Anheben des Ellbogens und arbeiten an unserer Schwimmlage.
 

3. Achsel- und Kopftippen:

Wir erweitern die vorherige Übung ein wenig, was uns zu einem kraftvolleren Beinschlag zwingt und dazu, den Ellenbogen noch mehr anzuheben und die Schulterrotation zu intensivieren.
 

4.Mit gestrecktem Arm schwimmen:

Die komplette Überwasserphase des Armzugs wird mit vollständig gestrecktem Arm ausgeführt. Wir versuchen dies über die gesamte Beckenlänge durchzuhalten.

5. Faustschwimmen:

Während des gesamten Armzugs werden die Fäuste geschlossen gehalten, wodurch die Abdruck- und Stützphase mit der Handfläche entfallen und wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Unterarmposition richten müssen.
 

6. Sehr langsam schwimmen:

Wir betonen die Elemente der Schwimmbewegung, führen die einzelnen Teil des Bewegungsablaufs konzentriert und wie in Zeitlupe aus.
 

7. Einarmiges Schwimmen:

Bei dieser Übung lenkt der Kopf den Körper und leitet die Drehbewegung ein. Wenn wir atmen, wird er gleichzeitig mit der Schulter gedreht, um die beiden Bewegungen zu verbinden. Nach dem Atmen müssen wir den Kopf wieder zur Mitte zurückdrehen, um den Rest des Körpers in die Rotation zu führen.