Yoga pour les nageurs (II)

Les bienfaits du yoga sont bien connus. Le yoga et la natation sont des sports qui se complètent : ils renforcent l'intégralité du corps et aident à contrôler la respiration et à se détendre. À l'occasion de la journée internationale du yoga, nous aimerions partager avec vous une routine d’exercices simple, spécifique pour les nageurs de tous niveaux confondus, concoctée par notre ambassadrice et instructrice de yoga, Jamie King.

Jamie King – Fondatrice de Flex and Flow et professeur de yoga

Joyeuse journée internationale du yoga ! Aujourd'hui, célébrons ensemble cette pratique, ce mode de vie qui nous apporte tant. Rejoignez-moi pour une session de yoga, et montrons notre reconnaissance à nos corps, notre souffle et notre capacité de se déplacer librement.

Pour de nombreuses raisons, le yoga est un excellent entraînement croisé pour les nageurs. Une pratique régulière peut augmenter l'amplitude des mouvements dans tout le corps et permet de gagner en force. En règle générale, les nageurs ont tendance à utiliser davantage la partie avant du corps et, par conséquent, peuvent ressentir des tensions et des déséquilibres. Les cambrures délicates, les torsions et les poses de yoga qui renforcent le buste sont efficaces pour contrer cette tension et rééquilibrer le corps.

Essayez cette série de 8 minutes pour étirer l’avant du corps, conçue spécialement pour les nageurs - tous niveaux confondus.

Nous commençons cette série par une posture de vache (bitilasana) et de chat (bidalasana) pour articuler la colonne vertébrale, ouvrir la partie avant du corps et harmoniser la respiration avec nos mouvements.

De là, nous nous dirigeons vers la posture du chien tête en bas pour étirer l'arrière du corps avant d'avancer dans une posture cigogne (ou uttanasana) Nous passons ensuite à une fente basse pour étirer la poitrine et les fléchisseurs des hanches avant de prendre une légère torsion pour renforcer le buste et trouver la stabilité dans les jambes. Depuis la fente basse avec torsion, nous cherchons une liaison avec notre pied arrière pour augmenter la mobilité de nos épaules et relâcher la tension à l'avant de la cuisse. Nous passons ensuite à une posture soutenue de guerrier 3 pour neutraliser l'arrière du corps et renforcer les fessiers et le buste. Nous répétons de l'autre côté, puis nous nous dirigeons vers un dos cambré debout (anuvittasana) pour ouvrir la poitrine et les épaules.

Nous revenons à la posture du chien tête en bas pour ensuite adopter une torsion facile - avec l’arrière du genou tendu cette fois - pour renforcer les fessiers et les jambes, tout en ouvrant la poitrine et les épaules. Nous coordonnons ensuite notre buste et nos jambes pour prendre une position de fente en croissant et effectuer quelques battements de bras, alternant avec des bras en chandelier - un cambré doux pour étirer et renforcer notre buste, notre poitrine, nos épaules et nos jambes. Nous revenons à la fente en croissant et cherchons une liaison Kali Mudra pour renforcer les épaules, les triceps et les muscles obliques et prenons une posture de guerrier 3 en gardant les mains liées. Depuis la position du guerrier 3, nous passons à la posture de l'aigle (garudâsana) pour renforcer les mollets, les ischio-jambiers, les chevilles, les cuisses et les hanches, et ouvrir le haut du dos et les épaules. Ensuite vient notre dernière posture d'équilibre de la séance - nous élevons le genou debout et repassons au guerrier 3.

Nous passons du guerrier 3 à une fente en croissant puis directement au guerrier 2. Nous ajoutons un guerrier inversé pour ouvrir le corps latéral avant de passer à une posture d'angle étiré (utthita parsvakonasana) pour ouvrir les hanches et renforcer le noyau. Enfin, nous allons vers une fente « horizon lunge » et l'utilisons pour passer à la planche latérale pour renforcer nos épaules et notre noyau. Puis on recommence cette série de poses de l'autre côté !

Maintenant que le corps est échauffé, nous nous agenouillons et nous préparons pour notre dernière pose d'ouverture : la posture du chameau (ustrasana). Cette posture vivifiante permettra non seulement d’ouvrir toute la partie avant du corps, mais dynamisera également le corps et l'esprit. Nous restons dans cette position le temps de 5 respirations complètes, puis relâchons pour neutraliser la colonne vertébrale.

Pour terminer, nous nous asseyons pour adopter une posture de torsion assise, puis nous nous étirons en position de la pince assise avant de nous recentrer et de prendre quelques respirations apaisantes pour clôturer le cours.

À PROPOS DE JAMIE KING

Jamie King est fondatrice de Flex & Flow, une communauté internationale pour les personnes qui aiment bouger. Elle pense que chaque nouvel adhérent chez Flex & Flow devrait éprouver un sentiment d'appartenance et se sentir dynamisé à travers le mouvement et la communauté. Elle est instructrice de yoga RYT 500 heures, instructrice certifiée RCYT pour enfants, adolescents et spécialisée en traumatismes 95 heures, créatrice de l'entraînement HIIT & Flow de Flex & Flow, amatrice d'activités aquatiques et coureuse compétitive d’ultra-marathon.

Jamie aime mettre ses élèves au défi de trouver la force et la chaleur à travers la respiration, et de développer leur pouvoir intérieur. Elle aime rassembler les gens - dans une salle de yoga, sur les sentiers et dans l'eau - et encourager chaque personne à repousser ses propres limites.