Yoga für schwimmer*innen (II)

Die positive Wirkung von Yoga ist hinlänglich bekannt. Außerdem sind Yoga und Schwimmen Sportarten, die sich gegenseitig ergänzen: Sie stärken den ganzen Körper und helfen, die Atmung zu kontrollieren und zu entspannen. Da heute der Internationale Yoga-Tag ist, möchten wir eine einfache Praxis mit euch teilen, speziell für Schwimmer*innen und für alle Niveaus, von unserer Markenbotschafterin und Yoga-Lehrerin Jamie King.

Jamie King – Gründerin von Flex and Flow und Yogalehrerin

Einen schönen Internationalen Yoga-Tag wünsche ich euch. Heute wollen wir unsere Dankbarkeit für diese Praxis, diese Art zu leben, die uns allen so viel gibt, miteinander teilen. Kommt mit mir heute auf die Matte, lasst uns unseren Atem und unsere Körper feiern und dankbar sein, dass wir sie frei bewegen können.

Yoga ist aus vielen Gründen ein großartiges Cross-Training für Schwimmer*innen. Regelmäßiges Üben kann den Bewegungsumfang des gesamten Körpers erweitern und Kraft aufbauen. Im Allgemeinen neigen Schwimmer*innen dazu, den vorderen Teil des Körpers stärker zu beanspruchen, was zu Verspannungen und Dysbalancen führen kann. Sanfte Yoga-Rückbeugen, Twists und Posen, die die Körpermitte stärken, wirken dieser Verspannung effektiv entgegen und bringen den Körper wieder ins Gleichgewicht.

Probiert diesen 8-minütigen Flow, um die Körpervorderseite zu dehnen, der speziell für Schwimmer*innen entwickelt wurde – egal welchen Erfahrungslevels.

Wir beginnen den Flow mit einer sanften Katze-Kuh-Bewegung, um die Wirbelsäule zu lockern, die Körpervorderseite zu öffnen und den Atem mit unseren Bewegungen in Einklang zu bringen.

Von dort gehen wir in den Herabschauenden Hund, um unsere Körperrückseite zu dehnen, bevor wir in eine schöne, angenehme Vorwärtsbeuge kommen. Anschließend gehen wir in einen tiefen Ausfallschritt über, um die Brust und die Hüftbeuger zu dehnen, bevor wir in eine sanfte Drehung wechseln, um die Körpermitte zu stärken und Stabilität in den Beinen zu finden. Aus dem tiefen gedrehten Ausfallschritt heraus versuchen wir nun unseren Fußrücken zu greifen, um unsere Schulterbeweglichkeit zu erhöhen und Spannungen in der Vorderseite des Oberschenkels zu lösen. Dann gehen wir in den gestützten Krieger 3 über, um den hinteren Körper zu neutralisieren und unseren Po und Rumpf zu stärken. Wir wiederholen dies auf der anderen Seite und begeben uns dann in eine stehende Rückbeuge, um die Brust und die Schultern zu öffnen.

Und dann geht es zurück in den Herabschauenden Hund und weiter in einen leichten Twist – diesmal mit angehobenem hinteren Knie – um Gesäß und Beine zu stärken und gleichzeitig Brust und Schultern zu öffnen. Wir heben uns mit Hilfe unserer Bein- und Rumpfmuskulatur in einen hohen Ausfallschritt und machen ein paar leichte Federbewegungen, das Knie schwebt dabei über dem Boden, die Arme sind in Kaktushaltung. Das ist eine sanfte Rückbeuge, die unseren Core, unsere Brust, Schultern und Beine schön dehnt und stärkt.
Wir kommen in den Halbmond und verschränken unsere Hände in Kali Mudra, um Schultern, Trizeps und schräge Bauchmuskeln zu stärken, gehen dann über in den Krieger 3. Vom Krieger 3 gehen wir in den Adler, um die Waden, Hamstrings, Knöchel, Oberschenkel und Hüften zu stärken und den oberen Rücken und die Schultern zu öffnen. Als Nächstes folgt die letzte ausgleichende Haltung der Sequenz – wir kommen in den stehenden Kniehub und gehen wieder in den Krieger 3 zurück.

Wir gehen vom Krieger 3 in den halbmondförmigen Ausfallschritt über und nehmen ihn direkt in den Krieger 2 mit. Wir machen einen Reverse Warrior, um den seitlichen Körper zu öffnen, bevor wir in den seitlichen Winkel übergehen, um die Hüften zu öffnen und den Core zu stärken. Zum Schluss finden wir uns in einer Horizon-Lunge ein und nutzen sie als Übergang zur seitlichen Planke, um unsere Schultern und den Rumpf zu stärken. Und dann machen wir das Ganze noch einmal auf der anderen Seite!

Jetzt, wo der Körper warm ist, gehen wir wieder in die Knie und bereiten uns auf unsere letzte herzöffnende Haltung der Stunde vor – Ustrasana (Kamelhaltung) – diese belebende Haltung öffnet nicht nur die gesamte Vorderseite des Körpers, sondern versorgt auch Körper und Geist mit Energie. Wir bleiben für 5 volle Atemzüge in Ustrasana und gehen dann in die Knie, um die Wirbelsäule zu lösen.

Zum Cooldown treffen wir uns auf dem Boden für einen sitzenden Twist und kommen dann in eine schöne sitzende Vorwärtsbeuge, bevor wir mit ein paar beruhigenden, erdenden Atemzügen den Weg zurück zu unserer Mitte finden und die Stunde beenden.

ÜBER JAMIE KING

Jamie King ist die Gründerin von Flex & Flow, einer globalen Gemeinschaft für Menschen, die die Bewegung lieben. Sie glaubt, dass jede Person, die zu Flex & Flow kommt, ein Gefühl der Zugehörigkeit entdeckt und sich durch durch Bewegung und Gemeinschaft gestärkt fühlen wird. Sie ist RYT-Yogalehrerin (500 Stunden), RCYT für Kinder und Jugendliche (95 Stunden). Darüber hinaus ist sie zertifiziert in traumasensiblem Yoga und Schöpferin des Flex & Flow's Signatur HIIT & Flow Workouts. Sie liebt das Wasser und ist ambitionierte Ultraläuferin.

Jamie genießt es, ihre Schüler*innen dazu herauszufordern, sich mit ihrem Atem zu bewegen, Wärme und Kraft aufzubauen und ihre innere Stärke zu finden. Sie bringt gerne Menschen auf der Matte, auf den Wanderwegen und im Wasser zusammen – wo sie es versteht, jede*n zu ermutigen, noch ein wenig mehr aus sich rauszuholen.