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Yoga para nadadores (II)

Los beneficios del yoga son de sobra conocidos. El yoga y la natación son además, deportes que se complementan: fortalecen todo el cuerpo y ayudan a controlar la respiración y a relajarse.

Los beneficios del yoga son de sobra conocidos. El yoga y la natación son además, deportes que se complementan: fortalecen todo el cuerpo y ayudan a controlar la respiración y a relajarse. Aprovechando que hoy se celebra el Día Internacional de Yoga, nos gustaría compartir con vosotros una rutina sencilla, específica para nadadores y para todo tipo de niveles, de la mano de nuestra embajadora e instructora de yoga, Jamie King.

Jamie King – Fundadora de Flex and Flow e instructora de yoga 

Feliz Dia Internacional del Yoga. Hoy, vamos a compartir nuestra pasión por este deporte, un estilo de vida que nos aporta mucho. Únete a mí con tu mat y demos las gracias por nuestra respiración, nuestros cuerpos y la capacidad de moverlos libremente.

El yoga es un gran entrenamiento funcional para nadadores por muchas razones. Una práctica regular puede aumentar el rango de movimiento en todo el cuerpo y ayuda a desarrollar la fuerza. Generalmente, los nadadores tienden a usar más la parte frontal del cuerpo y, como resultado, pueden experimentar tensión y desequilibrio. Las suaves flexiones, giros y posturas de yoga que fortalecen nuestro core son ideales para contrarrestar esta tensión y reequilibrar el cuerpo.

Prueba esta serie de 8 minutos, para estirar la parte frontal del cuerpo, diseñada especialmente para nadadores, independientemente de su nivel de experiencia.

Empezamos esta serie con las suaves posturas de la vaca y el gato para articular la columna, abrir la parte frontal del cuerpo y armonizar la respiración con nuestros movimientos.

A partir de ahí, cambiamos hacia la postura del perro boca abajo para estirar la parte trasera del cuerpo antes de dar el paso hacia un bonito y lujoso pliegue adelante. Después, pasamos a hacer un lunge o zancada baja para estirar el pecho y los flexores de la cadera antes de realizar un giro suave para fortalecer el core y encontrar la estabilidad en las piernas. Desde la postura de la zancada baja con giro, exploramos una conexión con nuestro pie trasero que nos ayuda a incrementar la movilidad de nuestros hombros y a liberar la tensión en la parte delantera del muslo. Luego pasamos a la postura del Guerrero III para neutralizar la parte posterior del cuerpo y fortalecer los glúteos y el core. Repetimos lo mismo en el otro lado y después realizamos una flexión hacia atrás para abrir el pecho y los hombros.

Después volvemos la postura del perro boca abajo para una transición a un giro fácil, esta vez con la rodilla levantada, para fortalecer los glúteos y las piernas mientras abrimos el pecho y los hombros. Luego coordinamos nuestro core y piernas para levantarnos en una zancada de media luna alta y hacer algunas rondas de media luna flotante con brazos de cactus, una suave flexión hacia atrás para estirar y fortalecer realmente nuestro core, pecho, hombros y piernas. Volvemos a la postura de media luna y exploramos una conexión de Kali Mudra para fortalecer los hombros, tríceps y músculos oblicuos y pasar de esta forma a Guerrero III. Desde el Guerrero III, pasamos a la posición del águila para fortalecer las pantorrillas, isquiotibiales, tobillos, muslos y caderas mientras abrimos la parte superior de la espalda y los hombros. Por último, pasamos a nuestra postura de equilibrio final de la secuencia: elevación alta de rodilla en transición a la postura de Guerrero III.

Pasamos del Guerrero III a la zancada creciente y lo llevamos directamente al Guerrero II. Agregamos un Guerrero inverso para abrir el cuerpo lateral antes de pasar a la postura del ángulo lateral para abrir las caderas y fortalecer el core. Finalmente, pasamos a una zancada horizontal y la usamos para hacer la transición a la plancha lateral para fortalecer nuestros hombros y core. ¡Y luego lo volvemos a hacer del otro lado!

Ahora que el cuerpo está caliente, nos volvemos a poner de rodillas y nos preparamos para nuestra última postura de la sesión, de apertura del corazón: Ustrasana (postura del camello). Esta postura vigorizante no solo abrirá toda la parte frontal del cuerpo, sino que también energizará el cuerpo y la mente. Permanecemos en Ustrasana durante 5 respiraciones completas y luego nos soltamos de rodillas para neutralizar la columna.

Para enfriarnos, damos un giro sentados, y luego nos alargamos en un pliegue hacia adelante antes de encontrar el camino de vuelta a nuestro centro con algunas respiraciones calmantes para cerrar la sesión.

SOBRE JAMIE KING

Jamie King es la fundadora de Flex & Flow, una comunidad global para personas a las que les encanta moverse. Jamie pretende hacer que cada persona que ingresa a Flex & Flow se sienta bienvenido y se vaya con una sensación de empoderamiento y plenitud a través del movimiento y la sensación de pertenecer a la comunidad. Es instructora de yoga RYT 500, instructora certificada en RCYT 95 para niños, adolescentes e instructora de trauma, creadora del entrenamiento HIIT & Flow característico de Flex & Flow, amante del agua y ultra-runner.

A Jamie le gusta animar a los estudiantes para que se muevan con la respiración, desarrollen calor y fuerza, y encuentren su poder interior. Le encanta reunir a la gente en el mat, en los caminos y en el agua, donde le encanta animar a todos a superarse.

 

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Una vez hecha la marca, sal de esa posición y coge una cinta métrica. Con ella debes medir la distancia del suelo a la marca que hiciste con el lápiz.

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