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CONSEILS NATATION | Mieux positionner sa tête, avec Chris Leiferman

Avec Chris Leiferman, champion de l’Ironman 70.3 de Austin en 2016 et membre de l’équipe BMC-Vifit Sports by Uplace, aujourd’hui nous parlons de la position correcte de la tête à l’aide d’exercices qui vous montrerons...

Sachant que la natation est une des disciplines du triathlon dans laquelle on peut rencontrer le plus de difficultés, chez Orca nous vous aidons à les surmonter, non seulement en vous proposant des combinaisons de qualité, mais également en vous donnant des conseils pour améliorer votre technique.

Avec Chris Leiferman, champion de l’Ironman Boulder 2018 et 70.3 de Austin en 2016, et membre de l’équipe BMC-Vifit Sports by Uplace, aujourd’hui nous parlons de la position correcte de la tête à l’aide d’exercices qui vous montrerons si vous le faites mal et comment une mauvaise position peut entraver votre nage.

Dans cette publication, nous utilisons trois exercices, cette fois-ci dédiés à l’amélioration de la position de la tête.

1. Exagérer une mauvaise position avec le menton attaché au corps.

Le premier est simple et consiste à nager en crawl avec le menton collé à la poitrine comme le montre l’image. En faisant cela, nous verrons à quel point cela gêne la progression et limite le mouvement de bras.

 

 

2. Exagérer une mauvaise position de la tête en frappant l'arrière du cou.

Le second exercice consiste à nager en étirant la nuque vers le dos, en exagérant une très mauvaise position que nous adoptons parfois et qui, comme la position précédente, limite nos mouvements et rend la nage inconfortable.

 

 

3. Optimale position de la tête pour nager.

Le dernier des trois exercices se réalise avec un tuba ; il s’agit cette fois de nager en maintenant le regard dans un angle de 45 degrés, chose facile lorsque l’on utilise un tuba.

 

 

En pratiquant ces exercices, il est facile d’identifier où les erreurs sont commises et comment les corriger. La vidéo vous donnera une idée plus claire de la réalisation de ces exercices.

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Munissez-vous d'un livre, d'un miroir de poche et d’un crayon.

Enlevez vos chaussures et tout accessoire que vous portez sur la tête.

Tenez-vous bien droit·e le long d’un mur sur un sol totalement plat, les pieds joints.

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Positionnez le livre en position horizontale sur votre tête. À l’aide du miroir, vérifiez que le livre soit bien placé. Faites une marque au crayon sur le mur juste au dessus de votre tête.

Une fois la marque effectuée, munissez-vous du mètre ruban. Mesurez la distance entre le sol et la marque.

Montez sur la balance, sans porter aucun vêtement ni accessoire, et reportez votre poids.

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