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Entrenar la mente: neurociencia para ganar

Tanto si nadamos en el océano, en un lago, en una piscina o en un estanque, entrenar nuestro cerebro nos permitirá aprovechar al máximo las horas y los metros que dedicamos a trabajar la velocidad,

BRUCKNER CHASE - Founder and CEO of BC Ocean Positive, and Professional Ocean Lifeguard

Tanto si nadamos en el océano, en un lago, en una piscina o en un estanque, entrenar nuestro cerebro nos permitirá aprovechar al máximo las horas y los metros que dedicamos a trabajar la velocidad, la resistencia y la fuerza.

Aquí es donde entra el famoso “mindfulness”, presente en los medios sociales y tradicionales como un método para que cualquiera pueda vivir mejor, y para que los atletas puedan llegar a rendir más y mejor. Con demasiada frecuencia, la definición del concepto y las guías rápidas que enseñan cómo practicar el “mindfulness” no se alinean con la realidad. Pongamos por ejemplo un atleta, un maratoniano que entrena para lograr su mejor marca personal realizando solo 1 kilómetro de carrera al día a su ritmo objetivo. Es cierto que el atleta en cuestión tendrá una idea de cuál es ese ritmo de maratón, pero no estará en absoluto preparado para rendir a ese nivel durante 42 km.

Así pues, una práctica real de meditación, de atención plena (mindfulness) o entrenamiento neuronal bien hecho puede cambiar nuestro cerebro y cambiar nuestra relación con los pensamientos. De la misma manera que nadar kilómetros en la piscina o en el océano crea cambios beneficiosos en la fisiología de nuestro cuerpo, el entrenamiento neuronal cambia la estructura y función del cerebro, aumenta la velocidad de las señales entre sus áreas (emoción), aumenta la actividad en algunas regiones (control, atención) y reduce la actividad en otras (respuesta al miedo).

La práctica del “mindfulness” reconfigura nuestras conexiones neuronales y nos permite rendir mejor, haciendo que nuestro cerebro no se frene ante las respuestas emocionales al estrés, y ayudándonos a sacar el máximo partido a todo el entrenamiento físico realizado.
Una práctica de meditación de atención plena entrena la conciencia de la respiración, la conciencia del cuerpo, el reconocimiento de emociones / pensamientos, la metacognición y la autorregulación. Esta práctica puede ser tan simple como sentarse unos treinta minutos, al menos tres veces por semana. Si queremos acelerar los beneficios a largo plazo, debemos aumentar la práctica y no preocuparnos en absoluto por el sobreentrenamiento del cerebro. Para los principiantes, esto también significa seguir la meditación guiada por un instructor cualificado. Un maestro de meditación, Noah Levine de Against the Stream, a menudo repite la frase "simplemente siéntete incómodo", ya que habla de la paciencia y aceptación que un practicante necesita para desarrollar la capacidad de SENTARSE durante treinta minutos, sintiendo su respiración y observando sus pensamientos.

¿Qué podemos esperar de mantener un régimen de Entrenamiento Neuronal practicado tan religiosamente como un programa de entrenamiento físico?

CENTRARSE EN LA RESPIRACIÓN {LA BASE DE LA MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA}

• Fortalece el control de la atención: capta y mantiene la atención y la concentración.
• Mantener nuestra conciencia en el momento presente.
• Oportunidad de ver los pensamientos y sentimientos ir y venir.

CONCIENCIA CORPORAL

• Mayor conciencia sensorial.
• Mayor conciencia de las sensaciones reales y una disminución de la evaluación de las mismas.
• Oportunidad de ver las sensaciones ir y venir.
• Reducción de divagaciones de la mente: reflexionar sobre el pasado, centrarse en el futuro, preocuparse por las intenciones de los demás.

RECONOCIMIENTO DE LAS EMOCIONES

• Conciencia sin prejuicios de las emociones y los pensamientos: las emociones pueden convertirse en algo menos que un "gran problema" y simplemente ser algo que aparece y desaparece.
• Desapego: espacio entre "nosotros" y la emoción.
• Disminución de la respuesta emocional: reduce la actividad en partes del cerebro asociadas con emociones negativas (miedo, ira).

METACOGNICIÓN (OBSERVAR NUESTRA MENTE)

• Ver pensamientos / sentimientos ir y venir y no identificarse con ellos
• Cambiar la forma en que nos relacionamos con los pensamientos / sentimientos para verlos como cosas transitorias que cambian constantemente y no como cosas que exigen una reacción.

AUTORREGULACIÓN (SENTARNOS CUANDO NO QUEREMOS)

• Inhibición de la respuesta: quedarse quieto a pesar de la incomodidad y a pesar del aburrimiento o los pensamientos que lo distraen.
• Avanzar a través del proceso de conflicto y control repetidos fortalece la parte del cerebro que contiene los pedales de "acelerador" y "freno" que juntos forman nuestra capacidad para autorregular nuestros pensamientos, sentimientos y comportamiento.

EJEMPLOS DE CÓMO INFLUYE LA MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA EN NUESTRA MENTE

• Miedo a no estar preparado y no estar listo en la línea de salida: “Estoy preparado; esas son solo emociones".
• Ser empujado por un competidor en una salida masiva de natación: “Estoy bien. Respira y nada."
• El impacto de entrar en contacto con agua fría: “Mi cuerpo está haciendo lo que tiene que hacer para prepararme para nadar. Respira y nada".
• Perder un giro y relajarse durante esa contrarreloj semanal de 1.500 metros: “Sucede. Estoy bien. Respira y nada".

Los entrenamientos neuronales se pueden realizar en cualquier clima y durante el cierre de la piscina, el confinamiento o las lesiones. Debemos encontrar los mejores espacios de treinta minutos de nuestra semana para entrenar nuestro cerebro. No creo que tenga que ser a las cuatro de la madrugada sentado en la nieve en la cima de una montaña porque, en palabras de Noah Levine, "no vivo mi vida a las cuatro de la madrugada".

Más información
• UCLA Heath, UCLA Mindful Awareness Research Center - Meditaciones gratuitas: https://www.uclahealth.org/marc/free-drop-in-meditation
• Meditación y enseñanza guiadas semanales del Centro de Meditación Against the Stream: https://www.againstthestream.com/dharma-talk-and-meditation-podcast

SOBRE BRUCKNER CHASE

Bruckner Chase, fundador y director ejecutivo de BC Ocean Positive y socorrista profesional, es un defensor de los océanos y marinero profesional reconocido internacionalmente, cuyos logros deportivos y aventuras incluyen algunos de los entornos más desafiantes y las condiciones más duras en tierra y mar. Sus actividades y sus iniciativas innovadoras abarcan desde Samoa Americana, Polonia y la costa de Jersey, y brindan oportunidades para empoderar, así como para impactar positivamente en el comportamiento individual y comunitario. Actualmente trabaja con el Servicio Meteorológico Nacional de la NOAA (siglas en inglés de la Oficina Nacional de Administración Oceánica y Atmosférica) como asesor de seguridad, ciencia y conservación costera, mientras que también trabaja en programas deportivos innovadores e inclusivos destinados a atletas que practican deporte adaptado. Su proyecto actual con NOAA, “Wave Safe with Bruckner Chase” es una campaña multimedia, que enseña la filosofía, la mentalidad y las acciones que pueden proteger a cualquier persona, en cualquier orilla.

Le encanta trabajar en Australia y Samoa Americana y siempre está dispuesto a volver a estos lugares que considera "segundas residencias". Únete a Bruckner para proteger nuestros océanos y sus habitantes. Obtén más información en bcoceanpositive.org

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