L’importance de l’entrainement mental - les neurosciences a l'honneur

BRUCKNER CHASE - Fondateur et PDG de BC Ocean Positive, et sauveteur professionnel en mer.

Océan, lac, piscine ou étang - calme, froid, vagues ou clapot - entraîner son cerveau permet de tirer le meilleur parti des heures passées et des distances parcourues à travailler la vitesse, l'endurance et la force.

« Mindful » est devenu le mot tendance des médias sociaux et traditionnels, désignant un moyen de mieux performer dans le cas des athlètes, et de mieux vivre en général pour tous. Trop souvent, la définition médiatique du concept et les guides de solutions rapides qui enseignent la pratique ne correspondent pas à ce qu’est vraiment la « mindfulness » (pleine conscience). Dans le monde traditionnel de l'entraînement physique, imaginez un marathonien qui s'entraîne en vue d'un record personnel et qui ne court qu'1,5 km par jour au rythme de son objectif. L'athlète se fera une idée de l'allure d'un marathon, mais il ne sera pas prêt à performer à cette cadence sur 40 km. Pratiquer rigoureusement la méditation de pleine conscience ou l’entraînement neural change notre cerveau et son activité. L'entraînement neural modifie la structure et le fonctionnement du cerveau, augmente la vitesse des signaux entre les zones cérébrales (émotion), accroît l'activité de certaines zones (contrôle, attention) et réduit l'activité d'autres (réaction de peur). Parcourir des kilomètres à la nage, en piscine ou dans l'océan, génère des changements bénéfiques dans la physiologie de notre corps.

De la même manière, la pratique de la méditation de pleine conscience reconnecte nos circuits neuronaux, ce qui permet d’élever notre capacité à réaliser des performances supérieures. Elle aide aussi à ne pas être freiné par des réponses émotionnelles au stress que l'on peut ressentir au cours de la journée, sur les sentiers ou dans l’eau. Une pratique correcte et continue peut vous faire sortir de votre tête et favoriser l'entraînement physique.

Pratiquer la méditation de pleine conscience permet de travailler la conscience de la respiration et du corps, l'identification des émotions/pensées, la métacognition et l'autorégulation. Cette pratique peut être aussi simple que de s'asseoir pendant près de trente minutes au moins trois fois par semaine. Asseyez-vous plus souvent pour accélérer les bénéfices à long terme, et n’ayez pas peur de surentraîner votre cerveau. Pour les débutants, il convient de suivre une méditation guidée par un enseignant qualifié. L’enseignant Noah Levine du centre Against the Stream répète souvent l'instruction « soyez mal à l'aise » lorsqu'il parle de la patience et de l'acceptation dont un pratiquant doit faire preuve pour développer la capacité à rester assis pendant trente minutes, à sentir sa respiration et à observer ses pensées.

Quels sont les bénéfices, pour l'athlète ou le non-athlète, d’un régime d'entraînement neural pratiqué aussi rigoureusement que son programme d'entraînement physique ?

CONCENTRATION SUR LA RESPIRATION {LE FONDEMENT DE LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE} 

• Renforcement du contrôle de l'attention – élever et maintenir le niveau d’attention et de concentration.
• Élever et maintenir notre conscience de l’instant présent.
• Possibilité de voir les pensées et les sentiments aller et venir.

CONSCIENCE DU CORPS

• Conscience sensorielle accrue.
• Conscience accrue des sensations réelles et diminution de leur évaluation.
• Possibilité de voir les sensations aller et venir.
• Réduction de l’errance des pensées - réflexion sur le passé, concentration sur l'avenir, inquiétude quant aux intentions des autres.

IDENTIFICATION

• Conscience sans jugement des émotions et des pensées - Au lieu de représenter un « gros problème », les émotions identifiées peuvent simplement devenir quelque chose qui va et vient.
• Détachement - Espace entre « Nous » et l'émotion.
• Diminution de la réponse émotionnelle - Réduction de l'activité dans les parties du cerveau associées aux émotions négatives (peur, colère).

META-COGNITION (OBSERVER NOTRE PROPRE ESPRIT)

• Voir les pensées et les sentiments aller et venir et ne pas s'identifier à eux.
• Changer notre relation avec les pensées et les sentiments pour les considérer comme des choses transitoires qui changent constamment et non comme des choses qui exigent une réaction.

AUTOREGULATION (S'ASSEOIR QUAND ON NE VEUT PAS)

• Inhibition de la réponse : rester immobile malgré l'inconfort, l'ennui ou les pensées distrayantes.
• Le fait de passer par le processus de conflit et contrôle répété renforce la partie du cerveau qui comporte les pédales d'accélération et de frein qui, ensemble, constituent notre capacité à autoréguler nos pensées, nos sentiments et notre comportement.

COMMENT CELA SE PRESENTE-T-IL DANS NOTRE ESPRIT ENTRAINE PAR LA MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE ?

• Craintes de ne pas être assez bien préparés et de ne pas être à la hauteur – « Je suis préparé(e) ; ce ne sont que des émotions ».
• Être poussé par un concurrent lors d'un départ en masse à la nage - « Je vais bien. Respire et nage »
• Le choc de l'eau froide - « Mon corps réagit pour me préparer à nager. Respire et nage »
• Manquer un virage et se relâcher lors d’un contre-la-montre hebdomadaire de 1 500 mètres - « Ça arrive. Tout va bien. Respire et nage »

Les séances d'entraînement neural peuvent être effectuées par n'importe quel temps et même lorsque les piscines ferment, pendant un confinement ou lorsque vous êtes blessé(e). Trouvez les meilleurs créneaux de trente minutes dans la semaine pour entraîner votre cerveau. Je ne crois pas qu'il s’agisse de le faire à 4 heures du matin, assis dans la neige au sommet d'une montagne, car, comme le dit Noah Levine, « Je ne vis pas ma vie à 4 heures du matin ».

Prêt(e) à entraîner votre cerveau pour mieux contrôler vos pensées et émotions dans l’eau ?

• UCLA Health, UCLA Mindful Awareness Research Center – Séances de méditation gratuites : https://www.uclahealth.org/marc/free-drop-in-meditation
• Centre de méditation Against the Stream : méditation guidée et enseignement hebdomadaire : https://www.againstthestream.com/dharma-talk-and-meditation-podcast

À PROPOS DE BRUCKNER CHASE

Fondateur et PDG de BC Ocean Positive et sauveteur professionnel en mer, Bruckner Chase est défenseur des océans et véritable waterman de renommée internationale dont les réalisations sportives et les aventures incluent certains des environnements les plus déstabilisants et les conditions les plus difficiles, sur terre comme en mer. Des Samoa américaines à la Pologne en passant par le Jersey Shore, il exerce ses activités sportives et développe des initiatives novatrices fondées sur des données probantes dans diverses régions du monde. Ces interventions visent à responsabiliser les communautés et ont un impact positif sur les comportements individuels et collectifs vis-à-vis de nos environnements aquatiques communs. Il travaille actuellement avec le service météorologique national de la NOAA en tant que conseiller en matière de sécurité côtière, de science et de conservation, tout en travaillant sur des programmes révolutionnaires de sauvetage en mer pour les para-athlètes. Son projet en cours de développement avec la NOAA, « Wave Safe with Bruckner Chase » est une campagne multimédia qui enseigne la philosophie, l'état d'esprit et les actions à adopter pour protéger toute personne, en toutes circonstances océaniques.

Il aime travailler en Australie et aux Samoa américaines et a toujours hâte de retourner dans ces endroits qu'il considère comme des « résidences secondaires ». Rejoignez Bruckner dans sa quête pour la protection de nos océans et de leurs habitants. Pour en savoir plus, rendez-vous sur bcoceanpositive.org.