Ein besserer schwimmstart im freien wasser: einzigartige tipps von coach Marty

SCHWIMMSTART

Es gibt nichts Schöneres als das Gefühl, während des Schwimmens im offenen Wasser ganz bei sich zu sein. Wenn du deinen Rhythmus gefunden hast, im Flow bist, und es keinen Ort gibt, an dem du lieber wärst. Leider ist es oft überhaupt nicht so, vor allem, wenn du gerade erst losgeschwommen bist.

Zum Glück gibt es Strategien, mit denen du schon zu Anfang deinen Kopf freibekommen und dich fokussieren kannst – das funktioniert auch zu jedem anderen Zeitpunkt des Schwimmens. Dabei spielt es keine Rolle, ob du bei einem 5km oder 10km Freiwasserschwimmen bist oder an einem Triathlon teilnimmst. Im Folgenden erfährst du, wie du deinen Schwimmstart reibungslos gestalten kannst – auch wenn die Bedingungen im Meer, See oder Fluss noch so rau sind.

VORSICHT MIT DEM F-WORT

Im Schwimmen ist das F-Wort „fern“. Ich habe schon viele Schwimmer*innen erlebt, die am Morgen des Wettkampfs auf die Strecke schauen und sagen: „Du meinst, ich soll den ganzen Weg bis zu der Boje da draußen schwimmen?“ Hierzu ein paar Gedanken:

• Es ist wirklich schwer, Entfernungen auf dem Wasser einzuschätzen, vor allem wenn man nicht weiß, wie groß die Bojen sind. Vielleicht ist die Boje an der Wende viel kleiner als du denkst, so dass sie nur „wirklich“ weit weg zu sein scheint. Der „ganze Weg“ ist vielleicht gar nicht so weit, also mach dich nicht fertig, nur weil du es glaubst.

• Wenn du eine – oder besser – alle Bojen erreichen willst, ist die Größe der Boje egal. Viel wichtiger ist es, dich auf das zu fokussieren, das dir beim Schwimmen hilft. Hilft es dir zum Beispiel, wenn du dich auf die Eintauchphase deiner Hand konzentrierst? Oder ist es vielleicht ein kräftiger Armzug der dich besser schwimmen lässt? Ist es eine hohe Zugfrequenz? Das Einzige an das du denken solltest, ist das, was dir dazu dient schneller durchs Wasser zu kommen. Wenn du das sauber umsetzt, erledigt sich die Entfernung von selbst.

Ein Teil der Macht des F-Wortes besteht darin, dass es dich dazu bringt, dir Sorgen über die Zukunft zu machen. Alles, was du tun kannst, um dich in die Gegenwart zurückzuholen – dich auf deine Körperrotation zu konzentrieren, deine Arme in einem vertrauten, angenehm anstrengenden Tempo zu kreisen, eine niedrige Handhaltung einzunehmen – hilft dir, diese „Zukunftssorgen“ gar nicht erst aufkommen zu lassen.

SEI NEUGIERIG

Die leider verstorbene Schwimmtrainerin Anne Cleveland erinnerte mich immer daran, dass „man nie zweimal ins selbe Wasser steigt“. In der Tat ist der Schwimmstart jedes Mal wie ein Blind Date mit dem Wasser. Du weißt vielleicht wie schnell die Strömung und wie hoch die Wassertemperatur ist, aber das ist nicht dasselbe, wie einzutauchen und das Wasser „kennenzulernen“.

Um ein Gefühl dafür zu bekommen, was das Wasser an dem jeweiligen Tag für dich bereithält –wie die Wellen laufen, wie sich die Wassertemperatur in Verbindung mit der Temperatur der Luft anfühlt – ist es gut, ein Probeschwimmen zu machen. Aber nicht immer ist das möglich. Wenn es nicht geht, hilft es, mit viel Neugierde ins Wasser zu gehen. Nimm die ersten Augenblicke wahr, wie sich das Wasser anfühlt, wie es schmeckt und sich bewegt, und wie du an diesem Tag mit ihm umgehen musst. Der „Umgang“ mit dem Wasser ist von entscheidender Bedeutung. Du musst immer das akzeptieren, was das Wasser dir gibt (du wirst nie einen Kampf mit dem Wasser gewinnen, besonders nicht im Meer). Wenn man sich schon im Vorhinein bewusst ist, dass die ersten Momente eine Art Beschnuppern sind, wird man davon nicht überrascht oder aus dem Gleichgewicht gebracht.

HAB EIN PAAR WORTE PARAT

Die Triathlon-Weltmeisterin Chrissie Wellington schrieb sich den Text von Rudyard Kiplings Gedicht If (Wenn) auf ihre Wasserflasche. Die ersten Worte sind es wert, dass man sie im Gedächtnis behält: „Wenn du den Kopf bewahrst, ob rings die Massen ihn auch verlieren …“.

Um einen klaren Kopf zu bewahren, müssen es nicht unbedingt diese Worte sein. Aber du solltest eines oder mehrere zur Hand haben, die du für dich wiederholst, wenn du dir Sorgen um die Zukunft machst (überlege dir dein Wort, oder deine Worte, lange vor dem Wettkampftag). Eine Athletin, die ich trainiert habe, verwendete das Wort „Athletin“ als ihr Mantra, das sie über zwei Züge verteilte, bis sie in ihren Schwimmrhythmus fand. Nimm das, was für dich funktioniert und für dich Bedeutung hat.

Wenn du nicht so viel nachdenken willst, singe das ABC-Lied in deinem Kopf (oder sag es sogar laut unter Wasser, wenn du außer Atem kommst. Wenn du unter Wasser mehr ausatmest, kannst du deine Atmung nämlich besser kontrollieren). So bleibst du im Hier und Jetzt und verdrängst unangenehme Gedanken. Du durchdringst den imaginären Algenwald, der dich am Vorankommen hindert, kannst zu einem guten Schwimmrhythmus übergehen – und einen super Start in dein Rennen hinlegen.

Wenn du den Fokus verlierst und anfängst, dir Gedanken über die Entfernung, deinen Schnitt oder die Zeit zu machen, ist das nicht weiter schlimm. Nutze einfach diese Tools, um dich wiederzufinden. Du musst nicht perfekt schwimmen, um ein perfektes Rennen zu schwimmen. Beim Schwimmen geht es nicht immer um den Schwimmstil, sondern darum, gute Entscheidungen zu treffen, bei denen Kopf und Füße sozusagen im selben Boot sitzen. Dadurch kann dein Rhythmus die Oberhand gewinnen und dein Schwimmwettkampf kann beginnen.

ÜBER MARTY MUNSON

Marty Munson ist eine von U.S. Masters Swimming (USMS) zertifizierte Schwimmtrainerin und vom USA Triathlon Verband (USAT) zertifizierte Triathlon-Trainerin. Sie hat als Gesundheits- und Fitnessredakteurin für zahlreiche Magazine gearbeitet. Ihre Artikel sind in Men's Health, Esquire, Triathlete, Shape, Marie Claire, O, the Oprah Magazine, USMS Swimmer Magazine und vielen anderen Publikationen erschienen. Als Schwimmtrainerin ist sie auf die Arbeit mit Triathlet*innen im Freiwasser spezialisiert. Außerdem ist sie Abenteuer-Schwimmerin, die vor kurzem das Winterschwimmen für sich entdeckt hat, und gerne um Dinge herumschwimmt, wie zum Beispiel die Freiheitsstatue, Key West und die Insel Manhattan.