Avantages pour les membres d'Orca
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SWIMRUN SERIES| Competition | Conseils pour afronter le premiére course de Swimrun

Après tous nos posts et vidéos dédiés aux secrets du swimrun, si vous ne l'avez pas encore essayé, c'est que vous...

Après tous nos posts et vidéos dédiés aux secrets du swimrun, si vous ne l'avez pas encore essayé, c'est que vous l'envisagez au moins. Si vous êtes décidé à participer à votre première course de swimrun, ces petits conseils vous aideront à préparer au mieux cette aventure.

TIP 1 | Entrainement

Que vous pratiquiez un sport en amateur ou de manière plus dévouée, il faut toujours s'entrainer au préalable. Comme dans n'importe quelle autre discipline, il est nécessaire de s'entrainer rigoureusement avant une compétition, en suivant des entrainements spécifiques de natation et de running. L'idéal est de commencer doucement et d'intensifier les entrainements à mesure que le jour de la course se rapproche.

TIP 2 | Les transitions

Les transitions sont les segments les plus durs de la course, surtout à la sortie de l'eau. Après la nage, les jambes peuvent avoir du mal à démarrer la course. C'est pour cette raison qu'il faut s'entrainer à réaliser des transitions, pour éviter des efforts trop intenses le jour de la course et éviter les lésions.

TIP 3 | Entrées et sorties sur roche

Si vous devez affronter des terrains rocheux, il faut s'entrainer à pratiquer des entrées et sorties sur roche. Trouver la manière la plus pratique pour vous et pour votre partenaire d'entrer et sortir sur terrain rocheux pourra accélérer le rythme de course, mais surtout éviter des accidents.

TIP 4 | El pull buoy

Pour compenser le poids des chaussures quand vous nagez, il est souhaitable d'utiliser un élément de flottabilité qui vous aide à maintenir une position horizontale. L'utilisation du pull buoy vous permettra de reposer le tronc inférieur, c'est la solution parfaite pour attaquer l'étape de natation. Il est important que le pull buoy possède des sangles pour l'attacher aux cuisses pendant la course et ainsi éviter qu'il ne vous gêne.

TIP 5 | Communication

Une bonne communication avec votre compagnon de course est essentielle. Parler des objectifs que chacun d'entre vous vise, et en fonction de cela, élaborer la stratégie que vous suivrez le jour de la course vous aidera à éviter les malentendus. S'entrainer ensemble avant l'épreuve vous préparera aux situations auxquelles vous devrez faire face. Il est aussi important d'écouter et d'être attentif à l'autre, aussi bien pendant l'entrainement que pendant la course.

Sur la vidéo suivante, nos swimrunners nous racontent leur propre expérience en la matière. N'oubliez pas de vous abonner à notre chaîne Youtube si vous souhaitez en savoir plus, et de nous suivre sur les réseaux sociaux pour être à jour sur les nouveautés d'Orca !

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Prenez le mètre ruban et placez-le sur la partie la plus volumineuse de la poitrine.

Maintenez le début du mètre ruban et faites le tour de votre poitrine, en gardant le ruban droit, jusqu'à le raccorder au point de départ.

Munissez-vous d'un livre, d'un miroir de poche et d’un crayon.

Enlevez vos chaussures et tout accessoire que vous portez sur la tête.

Tenez-vous bien droit·e le long d’un mur sur un sol totalement plat, les pieds joints.

Tenez-vous bien droit·e le long d’un mur sur un sol totalement plat, les pieds joints.

Positionnez le livre en position horizontale sur votre tête. À l’aide du miroir, vérifiez que le livre soit bien placé. Faites une marque au crayon sur le mur juste au dessus de votre tête.

Une fois la marque effectuée, munissez-vous du mètre ruban. Mesurez la distance entre le sol et la marque.

Montez sur la balance, sans porter aucun vêtement ni accessoire, et reportez votre poids.

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