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Programa de entrenamiento para triatlón Super-Sprint - Parte 6

Queremos ayudarte a llevar a cabo el reto de completar tu primer triatlón en 2016. Con el programa de Aitzi Santos, tendrás todas las claves para poder cruzar la línea de meta de tu primer triatlón Super-Sprint.

¡Se acerca el gran día! No solo tú estás con ganas de que llegue, nosotros también queremos verte en la línea de salida (y por supuesto en la de meta).

Aquí tienes 2 semanas más de entrenamientos. ¡Cada vez más cerca de tu objetivo!

Vamos a aclarar un par de cosas para que no tengas dudas con tus sesiones de entrenamiento.

Hay una modificación en los entrenos de natación, y es que a partir de ahora habrá alguna sesión que será solo de nado continuo, es decir, te olvidas de la secuencia que solíamos hacer del trabajo de técnica y simplemente “nadas”. ¿Cuánto tardas? ¡Ya empiezas a tener referencias!

Por otra parte, en la carrera también variamos el tipo de entrenamiento y añadimos trabajo de series. ¡No te asustes, es fácil!

3x 6’ ( 5 ' (13-14 )1' (17-18) ) + 2' ( 13-14 ) 

Esto significa que repitas 3 veces la siguiente secuencia:
5 minutos corriendo en un 13 o 14 de la escala de Borg, y 1 minuto a un nivel 17 o 18. Cuando termines las 3 rondas, quedarán 2 minutos más corriendo fácil.
Pero recuerda, esto después de haber hecho un buen calentamiento.

WEEK 11

 

WEEK 12

Y para terminar, me gustaría ayudarte a añadir a tus entrenamientos una  sesión de estiramientos. Para ello , te dejo unos ejemplos de una sencilla secuencia, en la que deberías de mantener entre 20 y 30 segundos cada posición. 

 

Aprovecha el final del entrenamiento para relajarte y evaluar cómo ha ido la sesión. Y sobre todo, busca siempre lo positivo de cada entrenamiento. Por muy mal que te haya salido, has elegido ir a entrenar en vez de quedarte sentado en casa, ¡y eso ya merece un aplauso!

Aitzi

 

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Sitúa el inicio de la cinta métrica y rodea tu pecho, manteniendo la cinta recta, hasta encontrar el punto inicial.

Consigue un libro, un espejo de mano y un lápiz.

Quítate el calzado y cualquier accesorio que lleves en la cabeza.

Busca una superficie totalmente plana que tenga una pared lisa detrás.

Ponte de pie frente a la pared, con los pies juntos.

Pon el libro en la cabeza y presiona contra la pared. Guíate con el espejo para comprobar que está en posición horizontal y bien centrada. Marca con un lápiz en la pared la posición de la parte superior de la cabeza.

Una vez hecha la marca, sal de esa posición y coge una cinta métrica. Con ella debes medir la distancia del suelo a la marca que hiciste con el lápiz.

Súbete a la báscula, sin ropa ni accesorios y anota la información.

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