Drills de natación con Clément Mignon

En esta segunda entrega de nuestra serie “Training drills” contaremos con Clément Mignon, triatleta francés que se ha incorporado como nuevo fichaje en esta temporada al equipo BMC. Si todavía no le conoces, te recomendamos que leas esta entrevista que compartimos en entradas anteriores. 

 

 

Clément fue nadador antes que triatleta. Durante diez años se dedicó en exclusiva al ejercicio de avanzar sobre el agua a la mayor velocidad posible, cientos de miles de movimientos que de forma cíclica repetía, buscando la manera de perfeccionar una técnica ya de por sí excelente. 

Los nadadores profesionales y triatletas, incluyen ejercicios de técnica en la mayoría de sus entrenamientos.

En los cinco ejercicios que nos presenta Clément, trabajaremos el agarre, la patada, la posición en el agua y la rotación de hombros.

1. Remada frontal

Este es el primer ejercicio para trabajar la fase subacuática.  En él nos centraremos en la primera parte de la remada, lo que denominamos agarre. Para ello aislaremos este movimiento y lo repetiremos mientras avanzamos a lo largo de la piscina. 

Con los hombros, cadera y pies alineados, los brazos casi extendidos, mueve las muñecas y las palmas de las manos hacia los laterales como si dibujaras un ocho, manteniendo los codos siempre más altos que las manos. Lo que buscamos es maximizar la sensación de agarre, de avanzar.

Como  material opcional recomendamos el uso de la tuba y/o el de un pull buoy, pues facilitarán la correcta ejecución del ejercicio.

2. Estilo perro o remada de tirón

En este movimiento nos centramos en el agarre y el tirón, realizando el recobro por debajo del agua. Movilizamos manos y antebrazos y los desplazamos haciendo el mismo gesto que el ejercicio anterior, manteniendo los codos altos y las palmas de las manos mirando hacia atrás. 

3. 3 remadas y 6 patadas

Este ejercicio nos permite focalizar nuestra atención en el movimiento completo de la brazada ya que al alternar con la patada lateral nos permite repensar el gesto y repetir todos los movimientos que la conforman de manera consciente. Es simplemente realizar tres brazadas y seis patadas laterales, que coincidirán en lados alternos.

4. Water polo o nadar con la cabeza fuera del agua

Se trata de nadar de forma continua pero manteniendo la cabeza fuera del agua en todo momento, manteniendo la vista en un punto fijo. Este ejercicio nos ayudará a no mover excesivamente la cabeza mientras nadamos y focalizar la brazada en el agarre ya que es lo que nos facilitará el mantenernos por encima del agua y nos ayudará a trabajar en un recobro rápido y eficiente.

5. Patada lateral alternando con los brazos en punto muerto 

Para la realización de este ejercicio recomendamos el uso de aletas y tuba. Con los brazos estirados a lo largo del cuerpo avanzaremos a pies a lo largo de la piscina, haciendo seis patadas laterales a la derecha, seis frontales y seis a la izquierda. Favorecemos la rotación del cuerpo ayudándonos de la patada en un giro mucho más controlado y progresivo.