Exercices d’entraînement avec Clément Mignon

Dans ce deuxième épisode de notre série Exercices d'entraînement, nous présentons Clément Mignon, triathlète français ayant récemment rejoint l'équipe BMC. Si vous ne le connaissez pas encore, nous vous recommandons de lire l'interview que nous avons partagée dans des articles précédents. 

 

 

Clément était nageur avant d’être triathlète. Pendant dix ans, il s'est consacré exclusivement à l’exercice de se déplacer dans l'eau le plus vite possible, des centaines de milliers de mouvements répétés de manière cyclique, cherchant à perfectionner une technique déjà excellente. 

Les nageurs professionnels et les triathlètes intègrent des exercices techniques dans la plupart de leurs entraînements.

Dans les cinq exercices présentés par Clément, nous travaillerons la prise d’appui, le coup de pied, la position dans l'eau et la rotation des épaules.

1. Rame avant

Il s’agit du premier exercice qui permet de travailler la phase subaquatique.  Nous nous concentrerons sur la première partie de la rame, appelée ‘prise d’appui’. Pour ce faire, nous isolerons ce mouvement et le répéterons à mesure que nous avançons. 

Les épaules, les hanches et les pieds alignés, les bras presque tendus, déplacez vos poignets et vos paumes sur les côtés comme si vous dessiniez un huit, en gardant les coudes plus hauts que les mains. Nous cherchons à maximiser la sensation de prise d’appui pour se propulser vers l'avant.

Comme matériel optionnel, nous recommandons l'utilisation du tuba et/ou d'une bouée de traction, car ceux-ci facilitent l'exécution correcte de l'exercice.

2. Petit chien ou godille

Dans ce mouvement, nous nous concentrons sur la prise d’appui et la traction, en effectuant le retour de bras sous l'eau. Nous déplaçons les mains et les avant-bras en effectuant le même geste que dans l'exercice précédent, en gardant les coudes hauts et les paumes tournées vers l'extérieur.

3. 3 rames et 6 battements de jambe

Cet exercice permet de focaliser l'attention sur le mouvement de bras complet puisque l'alternance avec le battement latéral permet de repenser le geste et de répéter de manière consciente tous les mouvements qui composent l’exercice. Il s'agit simplement d'effectuer trois mouvements de bras et six coups de pied latéraux, qui coïncideront de manière alternée.

4. Water polo ou nage avec la tête hors de l’eau

Il s'agit de nager de façon continue en gardant la tête hors de l'eau à tout moment et en maintenant le regard sur un point fixe. Cet exercice nous aidera à ne pas bouger la tête de manière excessive lorsqu'on nage et à concentrer le mouvement de bras sur la prise d’appui, car c'est ce qui nous aidera à rester au-dessus de l'eau et à travailler un retour rapide et efficace

5. Battement de jambe latéral alternant avec les bras en point mort

Nous recommandons l'utilisation de palmes et de tuba pour cet exercice. Les bras tendus le long du corps, nous avançons avec les jambes sur la longueur de la piscine, en effectuant six coups de pied latéraux vers la droite, six avant et six vers la gauche. On favorise la rotation du corps en utilisant le coup de pied dans un virage beaucoup plus contrôlé et progressif.