Training Drills with Clément Mignon

Im zweiten Teil unserer Serie „Training Drills“ kommt Clément Mignon zum Zug, der französische Triathlet, der seit dieser Saison das BMC-Team verstärkt. Wenn du ihn noch nicht kennst, empfehlen wir dir, das Interview zu lesen, das wir in einem früheren Beitrag veröffentlicht haben.

 

 

Bevor Clément Triathlet wurde, war er Schwimmer. Über zehn Jahre konzentrierte er sich also ausschließlich darauf, sich so schnell wie möglich durchs Wasser zu bewegen. In unzähligen Wiederholungen feilte er an den Bewegungsabläufen und perfektionierte seine bereits hervorragende Technik.

Schwimm- und Triathlon-Profis integrieren Technikübungen in die meisten ihrer Trainingseinheiten.

In den fünf Übungen, die Clément vorstellt, widmen wir uns dem Wasserfassen, dem Beinschlag, der Wasserlage und der Schulterrotation.

1. Front-Scull

Mit dieser ersten Übung trainieren wir die Unterwasserphase. Dabei konzentrieren wir uns auf den ersten Teil des Armzugs, den man auch als Wasserfassen bezeichnet. Dazu isolieren wir diese Bewegung und wiederholen sie, während wir uns über die gesamte Länge der Bahn bewegen. 

Bewege deine Unterarme und Handflächen hin und her, als ob du eine liegende Acht malen würdest. Achte darauf, dass deine Schultern, Hüfte und Füße in einer Ebene bleiben und deine Ellbogen immer höher als deine Hände sind. Diese Übung hilft dir, ein besseres Gefühl für den Halt und Vortrieb im Wasser zu bekommen.

Verwende optional einen Schwimmschnorchel und/oder Pull Buoy, da dies die korrekte Ausführung der Übung erleichtert.

2. Hundepaddeln

Bei dieser Technik konzentrieren wir uns auf das Greifen und den vorderen Teil des Kraularmzugs,  wobei die Zugbewegung auf Schulterhöhe endet und die Rückholphase unter Wasser stattfindet. Wir bewegen Hände und Unterarme ähnlich wie in der vorherigen Übung, wobei die Ellenbogen möglichst knapp unter der Wasseroberfläche gehalten werden und die Handflächen immer nach hinten zeigen. 

3. Drei Armzüge, sechs Beinschläge

Diese Technikübung ermöglicht es uns, uns auf den Bewegungsablauf des Armzugs zu konzentrieren, indem, im Wechsel mit dem Beinschlag in Seitenlage, der Armzug in all seinen Phasen bewusst ausgeführt wird. Du machst einfach abwechselnd drei Armzüge und dann sechs Beinschläge, einmal zur einen Seite, einmal zur anderen.

4. Wasserballkraul

Du schwimmst stetig Kraul, hältst aber deinen Kopf dabei ganz über Wasser und richtest deinen Blick auf einen Fixpunkt. Hierbei übst du, den Kopf beim Schwimmen nicht zu stark bewegen und beim Armzug auf die Zugphase zu achten. Um über Wasser zu bleiben, musst du eine schnelle, effiziente Rückholbewegung machen.

5. Beineschwimmen mit Rotation und angelegten Armen

Für diese Übung empfehlen wir die Verwendung von Flossen und Schwimmschnorchel. Die Arme sind entlang des Körpers ausgestreckt und du bewegst dich nur mithilfe der Beine durch das Becken. Führe sechs Kicks in Seitlage rechts, sechs in Bauchlage und sechs nach links aus, um die Rotation des Körpers zu üben. Der Beinschlag sorgt dabei für eine kontrolliertere und kontinuierlichere Drehbewegung.