Training Drills with Thor Bendix II

Im zweiten Teil der Training Drills mit Thor Bendix konzentrieren wir uns darauf, wie wir das Wasserfassen verbessern können. Aber was ist eigentlich mit „Wasserfassen“ gemeint?

Wasserfassen bezeichnet die erste Phase des Kraularmzugs, die unmittelbar nach dem Eintauchen der Hand ins Wasser beginnt und diese in die richtige Position für die Zugphase bringt, um dann Vortrieb zu erzeugen. Es ist ein grundlegender Teil des Bewegungsablaufs, der speziell trainiert werden sollte.

Als Trainingsutensilien für die folgenden Übungen empfehlen wir Pull Buoy und Schwimmschnorchel, um eine bessere Konzentration auf die Bewegungsausführung zu ermöglichen.

1. Sculling: Mit dem Gesicht nach unten führen wir die erste Phase des Armzugs mit beiden Armen gleichzeitig aus, das sogenannte Sculling, eine Seitwärtsbewegung in Form einer liegenden Acht. Dies hilft, den Körper zu stabilisieren und den Bewegungsanteil unter Wasser zu verbessern.
 

2. Eintauchen und Wasserfassen: Wir wiederholen die erste Übung, diesmal mit wechselnden Armen. Wir führen die Eintauchphase und das Wasserfassen durch, ohne aber danach in die Zugphase überzugehen. Die Rückholbewegung findet unter Wasser statt. Sobald die Hand wieder am Ausgangspunkt ist, ist der andere Arm dran.
 

3. Unterwasserarmzug: Mit wechselnden Armen führen wir Eintauchphase, Wasserfassen und Zugphase durch. Wie in der vorherigen Übungen erfolgt die Rückholphase vollständig unter Wasser.