Exercices d’entraînement avec Thor Bendix II

Nous continuons notre série d’exercices d’entraînements, avec un épisode consacré à l'amélioration de la prise d’appui, concoctée par Thor Bendix. Mais qu’est-ce que la prise d’appui ?

La prise d’appui est la première partie du mouvement de bras, elle commence lorsque le nageur introduit sa main dans l’eau et la place de manière à pouvoir se propulser vers l’avant. Il s’agit d'une partie fondamentale du mouvement de bras et il convient de s’entraîner à l’exécuter avec des exercices spécifiques.

Pour les exercices suivants, nous recommandons l'utilisation d'un pull buoy et d'un tuba, afin d'être plus attentif au mouvement.

1. Rame : Avec les deux bras en même temps, nous effectuons la première phase de la prise d'appui, la rame, et un mouvement en huit qui nous aidera à stabiliser notre corps et à nous déplacer sous l'eau.

2. Rame et prise d’appui : Nous répétons l’exercice précédent et, en alternant les bras, nous exécutons la prise d’appui complète sans la traction, avec un retour sous l’eau. Nous revenons à la position de rame et répétons avec l’autre bras.

3. Mouvement de bras sous l’eau : De manière alternée, nous effectuons la rame, la prise d’appui et la traction jusqu'à lever le coude, mais le tout sous l'eau, avec un retour comme dans l'exercice précédent.