Training Drills with Thor Bendix III

Training Drills with Thor Bendix III

 

Verbesserung der Armhaltung in der Zugphase

 

Hiermit kommen wir zum Schluss der Training Drills Serie mit unseren Triathlet*innen vom BMC Team. Thor Bendix erklärt in diesem letzten Teil Technikübungen, die die Wasserlage optimieren und die Hydrodynamik verbessern.

 

 

Konkret geht es um drei Übungen zur Verbesserung der Armführung. Wie wir im vorhergehenden Artikel gelernt haben, bezieht sich das Wasserfassen auf den ersten Teil des Kraularmzugs, nachdem die schwimmende Person die Hand ins Wasser eingetaucht hat. Anschließend soll die Hand entlang der Mittelachse des Körpers ausgerichtet bleiben und weder nach innen noch nach außen wandern.

 

Für die erste der drei Übungen benötigen wir Kickboard und Schwimmschnorchel:
 

1. Einarmiger Unterwasserarmzug: Während unser rechter Arm in neutraler Position gestreckt vor uns auf dem Board ruht, führen wir wiederholt mit links den Unterwasserteil des Armzugs aus – Wasserfassen und Zugphase. Danach wechseln wir die Seite und wiederholen die Übung mit rechts. Durch den Einsatz des Schnorchels können wir die Bewegung unseres Arm im Blick behalten und anpassen, um einen wirksameren Armzug zu erreichen.

Für unsere zweite Übung brauchen wir nur den Schnorchel:
 

2. Unterwasser-Armzug mit beiden Armen: Wie in der vorherigen Übung führen wir den Unterwasser-Teil des Armzugs aus, diesmal allerdings im Wechsel, und zwar bis zum Austritt des Ellbogens, den wir möglichst nicht über die Taille hinausführen wollen. Achte auf das Rollen der Schultern und halte zwischen den Zügen ein paar Sekunden inne.

Zum Schluss fassen wir alles Gelernte zusammen und gehen, immer noch mit Schnorchel, zur letzten Übung unserer Training Drills Series über:
 

3. Kontinuierliches Schwimmen mit Schnorchel: Wir nutzen den Schnorchel, um uns beim Schwimmen ausschließlich auf einen sauberen Bewegungsablauf konzentrieren zu können und um Schwachstellen zu erkennen, an denen wir noch arbeiten müssen, um unsere Technik weiter zu verbessern.

Schwimmen ist eine Sportart, bei der Technik von entscheidender Bedeutung ist und daher ständig geübt und verbessert werden sollte. Von Anfänger*innen über Routiniers bis hin zu Profis verwenden alle einen gewissen Anteil ihres Trainings darauf, ihren Stil mit Technikübungen zu trainieren und stetig zu optimieren.