Exercices d’entraînement avec Thor Bendix III

Exercices d’entraînement avec Thor Bendix III

 

Travailler sa position de prise d’appui

 

 

Dernier épisode de notre série d’exercices d’entraînement avec nos athlètes de l’équipe de triathlon BMC. Thor Bendix conclut par une série destinée à améliorer la position du corps dans l'eau et à favoriser l'hydrodynamisme.

 

 

Nous allons plus précisément effectuer 3 exercices visant à améliorer la position de prise d’appui. Comme nous l'avons vu dans l'article précédent, la prise d’appui fait référence à la première partie du mouvement de bras, au cours de laquelle le nageur introduit sa main dans l'eau. Celle-ci doit rester dans l'axe du corps et ne doit pas se déplacer vers l'intérieur ou l'extérieur.

 

Pour le premier exercice, nous utiliserons une planche et un tuba et procèderons comme suit :

 

1. Mouvement subaquatique d'un seul bras : Avec un bras au point mort appuyé sur la planche, nous exécuterons de manière répétée, avec l’autre bras, la partie subaquatique du mouvement, soit la prise d’appui et la traction. L'utilisation du tuba nous permet d'observer la position de notre bras en vue de l’améliorer pour développer une traction plus efficace. 

 

 

Pour le deuxième exercice, nous garderons le tuba :

 

2. Mouvement subaquatique avec les deux bras et sortie :  Comme dans l’exercice précédent, nous réalisons la partie subaquatique du mouvement de bras, cette fois-ci de manière alternée, en continuant jusqu'à la sortie du coude, que nous essaierons d'éviter de faire sortir au-dessus de la taille. Nous restons attentifs au roulement des épaules en faisant une pause de quelques secondes entre chaque mouvement complet de bras.

 

Enfin, nous mettrons en pratique tous les éléments appris et, sans enlever le tuba, nous poursuivrons avec le dernier exercice technique de notre série d’entraînement.

 

3. Nage continue avec tuba : Nous profitons de l’usage du tuba pour nager en nous focalisant uniquement sur l’observation de notre technique et détecter les points à améliorer davantage.

 

 

La natation est un sport dans lequel la technique est fondamentale, raison pour laquelle on ne cesse jamais de la travailler et de la développer. Débutants, vétérans, professionnels… tous consacrent une partie de leur entraînement à améliorer leur style grâce à ces exercices techniques.