SWIMRUN SERIES| Race Preparation | Comment bien commencer l'épreuve de course de natation

Comme dans le post précédent, nous allons parler de l’entrainement, mais cette fois-ci dans l’eau.

S’entrainer à nager pour une course de Swimrun peut être différent d’un entrainement pour un autre type de course impliquant la nage.

Plusieurs éléments font que la natation en swimrun soit différente de la natation en eaux libres ou en triathlon : les transitions sont différentes, le matériel porté est spécifique, et l’épreuve se réalise en couple. Il faut donc bien se préparer à ces conditions particulières pour triompher lors de votre prochaine course.

 

TIP 1 | Augmentez progressivement la distance

L’un des éléments clés qui différencie la natation en Swimrun de la natation en eaux libres ou en triathlon est que, en plus de parcourir de longues distances, il faudra le faire par coupures.

Au lieu de parcourir une distance de manière ininterrompue, vous devrez alterner course à pied et segments de natation, ce qui fatiguera vos muscles d’une manière différente de ce à quoi vous êtes habitué. S’adapter à ces nouvelles conditions le plus vite possible est primordial pour ne pas souffrir (du moins pas excessivement) pendant l’épreuve.

Pour cela, nous vous proposons la chose suivante : même si vous devez vous entrainer en piscine, essayez de reproduire les conditions de course le plus fidèlement possible à celles du jour J.

En premier lieu, vérifiez quelle sera la distance totale à parcourir, et augmentez progressivement les distances pendant vos sessions d’entrainement, jusqu’à atteindre la distance totale.

Deuxièmement, vérifiez la distance de chaque segment et entrainez-vous en faisant des pauses. Si la distance totale de la course est de 7kms, mais qu’elle est divisée en segments de 700m, 500m, 250m, 700m…entrainez-vous avec les mêmes distances.

Pour finir, il est important de vous lancer à la nage en eaux libres dès que possible (dans un lac ou dans la mer selon le cas) pour vous habituer aux conditions réelles de course, et pensez à introduire des petites courses à pied pour que vos muscles s’adaptent aux sensations qu’ils devront endurer le jour de l’épreuve.

 

TIP 2 | S’entrainer à nager avec l’équipement adapté

Comme nous l’avons dit dans le post précédent, mettre à l’épreuve votre équipement pour s’assurer qu’il ne vous gêne pas est d’autant plus important lorsqu’il s’agit de swimrun.

L’une des choses les plus importantes auxquelles vous devrez vous habituer est sans doute de porter des chaussures pendant la nage. Cela peut modifier votre technique et position dans l’eau, il est donc indispensable de s’y habituer.

 

D’un autre côté, certains facteurs peuvent aussi vous aider à nager plus vite comme l’utilisation des plaquettes  ou des éléments de flottabilité pour compenser le poids des chaussures comme le Pull Buoy ou les protège-mollets flottants. Cependant, assurez-vous d’être vraiment à l’aise avec cet équipement additionnel car vous devrez le porter jusqu’à la fin de l’épreuve.

Pour finir, même si vous êtes habitué à nager avec une combinaison, si vous choisissez une combinaison de swimrun, les conditions auxquelles vous ferez face seront différentes de celles auxquelles vous êtes habitué dans d’autres courses (natation en eaux libres, triathlon). Vous aurez le choix entre différents types de flottabilité, des matériaux plus ou moins légers, etc. Gardez en tête que vous nagerez la plupart du temps avec un dossard et en portant sur vous de la nutrition, raison pour laquelle il est important de s’habituer aux nouvelles sensations qui pourront affecter votre déplacement.

 

TIP 3 | S’entrainer avec son partenaire

Il existe peu de courses où l’on doit rivaliser en duo, il est donc essentiel de s’habituer le plus vite possible à nager avec votre partenaire, puisque pendant la course, vous ne pourrez pas vous séparer de lui de plus de 10 mètres !

Il est important de commencer à s’entrainer ensemble pour mieux se connaitre et pouvoir ajuster votre rythme de nage sur la même cadence, d’évaluer si vous pourrez être coordonnés tout au long de l’épreuve, si au contraire l’un d’entre vous devra tirer l’autre ou si vous devrez alterner.

Se préparer à tous ces scénarios vous aidera à être mieux coordonnées le jour de l’épreuve, et chacun saura quel rôle il devra jouer le jour J.

Regardez comment s’entrainent nos swimrunners sur la vidéo suivante !

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