Endlich zurück im Pool

Der September hat immer etwas von einem Neuanfang. Genauso wie die ersten Laufeinheiten nach dem Sommer oder die ersten Radausfahrten in der frischen Herbstluft, markiert die Rückkehr in den Pool den Beginn einer neuen Saison. Da ist er wieder, der Geruch nach Chlor, und vom Beckengrund grüßen die Bahnmarkierungen. Und damit das Ganze mehr Spaß macht, haben wir eine neue Kollektion rausgebracht: Schwimmanzüge und Badehosen in neuem Design, einen Pull Buoy, der auch als Kickboard genutzt werden kann, und Flossen, die das Techniktraining kurzweiliger und effektiver machen.

Beim Schwimmen geht's nicht nur darum, möglichst viele Meter abzuspulen. Den Unterschied zwischen entspanntem Dahingleiten und anstrengendem Kampf mit dem Wasser macht die Technik – und da werden die genannten Trainingsutensilien zu unseren Verbündeten.

Mit dem neuen kombinierten Kick Pull Buoy musst du deinen Rucksack nicht mehr unnötig vollstopfen und mit den neuen Training Fins holst du in Zukunft noch mehr aus deinen Technikeinheiten raus. Hier sind ein paar Vorschläge für Schwimmtechnikübungen, die du bei deiner Rückkehr in den Pool ausprobieren kannst:

Kick Pull Buoy:

Scheibenwischer oder Sculling: Bei dieser Übung für die erste Phase des Armzugs platzierst du den Pullbuoy zwischen deinen Beinen. Mit angewinkelten Ellbogen bewegen sich deine Hände und Unterarme unter Wasser in Form einer „8“. Du solltest dich durchgängig auf das Wassergreifen konzentrieren, um dein Feingefühl zu verbessern.

Einarmiger Armzug: Hierbei klemmst du den Pullbuoy zwischen die Beine und führst abwechselnd nur die erste Hälfte des Kraularmzugs durch. Nach dem Abschlag bleibt der zuvor aktive Arm auf dem Brett liegen. Achte besonders auf die Eintauchbewegung und den Hohen Ellenbogen.

Vollständiger Unterwasserarmzug: Der Pullbuoy stützt deine Beine und du führst den Armzug vollständig unter Wasser aus. Das Ziel ist, an deiner Koordination zu arbeiten und dir den genauen Bewegungsablauf der Technik einzuprägen.

Kraulbeinschlag seitlich mit Kickboard: Verwende den Pullbuoy als Kickboard und führe sechs Beinschläge nach rechts aus, sechs mittig und sechs zur linken Seite. Für das Training der Hüftrotation und Körperspannung. 

Training Fins:

Achseltippen: Du schwimmst mit Flossen und berührst während der Überwasserphase kurz deine Achsel oder Schulter mit dem Daumen. Die Übung bringt dich dazu einen Hohen Ellenbogen einzuhalten und verbessert die Schulterrotation.

Drei Armzüge und sechs Beinschläge: Mach abwechselnd drei Armzüge und sechs seitliche Beinschläge. Die Flossen geben dir Schwung und du kannst dich voll auf die Koordination der seitlichen Rollbewegung konzentrieren.

Wasserball-Kraulen: Du schwimmst bei dieser Übung durchgehend mit dem Kopf über Wasser. Mithilfe der Flossen kannst du per Beinschlag deinen Körper leichter über Wasser halten, während du deine Arme trainierst und die Stabilität während der Rückholbewegung verbesserst.

Kraulbeinschlag in Seitlage, Arme am Körper: Du bewegst dich per Beinschlag in Seitlage voran, die Arme hältst du seitlich eng am Körper. Führe pro Seite abwechselnd sechs Beinschläge durch. Diese Übung trainiert die Haltung und die kontinuierliche Drehung des Oberkörpers.