SWIMRUN SERIES| Équipement | Plaquettes de natation
Swimrun
14 août 2018
Comme nous le faisons ces dernières semaines chez Orca, nous continuons avec le swimrun, cette fois-ci pour parler de l'équipement et plus précisé...
Sachant que la natation est une des disciplines du triathlon dans laquelle on peut rencontrer le plus de difficultés, chez Orca nous vous aidons à...
Sachant que la natation est une des disciplines du triathlon dans laquelle on peut rencontrer le plus de difficultés, chez Orca nous vous aidons à les surmonter, non seulement en vous proposant des combinaisons de qualité, mais également en vous donnant des conseils pour améliorer votre technique.
Pour cette raison, avec l’aide des grands athlètes de l’équipe BMC-Vifit Sport by Uplace, nous avons identifié une série d’exercices qui vous aideront à améliorer votre technique de nage, et que nous allons progressivement ajouter à ce blog, alors, suivez nous sur les réseaux sociaux !
Ce post sera dédié à la pratique d’exercices qui vous aideront à travailler votre technique de kick/coup de pied. Avec Will Clarke, nous verrons quels sont les différents exercices qu’un triathlète de haut niveau réalise lors de ses entrainements.
1. Coup de pied vertical
Le premier exercice présenté est le « vertical kick » ou « battement vertical », qui requiert l’utilisation de palmes pour sa réalisation. Il consiste à rester statique avec la tête hors de l’eau en battant des jambes verticalement, et en laissant les bras le long du corps.
Sur l’image suivante, on peut voir comment la posture doit être maintenue verticale en battant seulement des jambes et en gardant les bras immobiles.
2. Coup de pied libre style
Pour le second exercice appelé "freestyle kick" ou "battement de style libre", il est nécessaire d’utiliser une swim board et de porter des palmes.
Cela consiste à placer les bras étirés sur la planche, le corps en position horizontale, et d’avancer en battant des jambes.
3. Tombstone
Le troisième et dernier exercice est connu en natation comme “Tombstone”. Pour cet exercice, il faudra également utiliser une swim board ainsi que des palmes. Il se réalise de la même manière que le précédent, mais cette fois-ci en plaçant la planche dans une position différente : face à vous, de manière à ce qu’elle freine votre progression dans l’eau.
Ce dernier exercice a pour but, non seulement d’améliorer la technique de progression, mais aussi de fortifier le groupe musculaire des jambes grâce à l’effort produit plus intense.
Sur cette vidéo, Will nous explique d’une manière plus visuelle comment réaliser les exercices.
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