Natation en eaux froides : bienfaits pour le corps et l´esprit

Notre ambassadrice Laura Owen nous explique les nombreux bienfaits de la nage en eaux froides et nous encourage à adopter cette pratique, avec un plan d'exposition permettant au corps de s’acclimater petit à petit aux basses températures.

LAURA OWEN - Fondateur de We Swim Wild 

Nager dans une eau à température inférieure à 15°C, sans couloirs ni chlore, connecter pleinement avec la nature et ressentir la fraîcheur nous parcourir le corps donne une toute autre perspective sur la natation.

Si la nage en eaux froides peut paraître a priori réservée à quelques sportifs vaillants, c'est en fait une activité à la portée de tous. Avec un peu de préparation physique et mentale, nager à basse température peut apporter de nombreux bienfaits, notamment recharger le corps en énergie. 

BIENFAITS DE LA NATATION EN EAUX FROIDES

1. Stimule le métabolisme La graisse brune (ou tissu adipeux brun) est activée par l'eau froide pour aider à maintenir la température corporelle. Dans un même temps, on brûle également des calories.

2. Apaise les douleurs. L'eau froide rétrécit les artères, réduisant les potentielles inflammations et apaisant les muscles endoloris.

3. Booste le système immunitaire. Une exposition régulière à l'eau froide augmente les niveaux de glutathion antioxydant, permettant de réguler le processus antioxydant.

4. Augmente la libido. Des études sur les bienfaits de l'eau froide montrent une augmentation de la production de testostérone, une augmentation de la libido et du désir sexuel chez les hommes.

5. Aide à se remettre en forme. S'exposer aux éléments, à des conditions difficiles, c'est travailler dur et s’engager dans un exercice bénéfique sur le plan physique..

6. Améliore la circulation lymphatique. L'eau froide force les vaisseaux lymphatiques à se contracter, pompant les fluides lymphatiques dans tout le corps.

7. Favorise la clarté mentale. Activer notre système nous permet une plus grande clarté et une meilleure concentration.

8. Réduit le niveau de stress. Lorsqu'on entre dans l'eau froide, on produit une explosion d'endorphine à mesure que le corps les compense en utilisant son propre système de «soulagement de la douleur».

9. Promeut la relaxation. L'eau froide stimule le système nerveux parasympathique, provoquant une sensation de bien-être et de satisfaction.

PLAN D'EXPOSITION Á L'EAU FROIDE

Une exposition progressive et régulière à l'eau froide permettra d'habituer l'organisme au fil du temps. Cela signifie que vous pourrez rester dans l'eau froide plus longtemps. Et si vous avez passé l'hiver sur la terre ferme, hors de l'eau, vous pouvez consulter et suivre ce guide d'acclimatation pendant les deux prochaines semaines pour vous habituer progressivement aux basses températures. 

Contrôlez votre respiration : essayez la « respiration carrée » (box breathing en anglais). Inspirez pendant 4 secondes et expirez pendant 4 secondes.

Jour 1 - 3 : Prenez une douche froide pendant 30 secondes.

Jour 4 - 5 : Prenez une douche froide pendant 45 secondes.

Jour 6 : Prenez un bain d’eau froide pendant 1 minute, avec la tête sous l’eau.

Jour 7 - 8 : Prenez une douche froide pendant 1 min 30.

Jour 9 : Prenez un bain d’eau froide pendant 2 minutes, avec la tête sous l’eau.

Jour 10 - 11 : Prenez une douche froide pendant 2 min 30, en veillant à vous mouiller la tête.

Jour 12 - 14 : Alternez entre bains froids et douches froides de 3 minutes.

N'oubliez pas qu'il est extrêmement important de contrôler la respiration avant et pendant l’immersion pour éviter de trop accélérer.  

IL EST ESSENTIEL DE SE RÉCHAUFFER IMMÉDIATEMENT APRÉS AVOIR NAGÉ N EAU FROIDE

Parmi toutes les mesures à prendre en compte concernant la natation en eau froide, il ne faut pas négliger l'étape post-exercice. Les experts soulignent qu'une fois hors de l'eau, le corps continue de se refroidir pendant environ 20 à 30 minutes. Cela signifie que la température corporelle profonde sera plus basse 20 à 30 minutes après avoir terminé une séance de natation en eau libre. 

Se réchauffer immédiatement après la baignade est vital. Séchez-vous et enlevez vos vêtements mouillés dès que possible, habillez-vous rapidement avec des vêtements chauds, notamment des gants et des chaussettes épaisses. Et avant de reprendre votre routine habituelle, buvez une boisson chaude, respirez profondément et voyez comment vous vous sentez. Sans aucun doute, une agréable sensation de bien-être envahira tout votre corps. 

À PROPOS DE LAURA OWEN

C'est lorsque son médecin lui conseille de prendre des douches d’eaux froides pour traiter un problème de santé que Laura décide qu’elle irait plutôt nager dans ces conditions. Elle commence alors à découvrir les bienfaits de la natation en eau froide, et bientôt, elle ne peut plus s’en passer. Passionnée d'aventure et de nature et souhaitant transmettre tout ce que la natation en eau froide lui avait apporté, Laura décide de créer We Swim Wild, une organisation qui promeut la baignade cette pratique, ainsi que la sensibilisation à l'environnement. Son activisme se concentre en partie sur la qualité de l'eau au Royaume-Uni, raison pour laquelle elle se définit comme « waterlogger » (qui exerce un suivi de la qualité de l’eau). En plus d’avoir fondé We Swim Wild, cette ambassadrice galloise est activiste environnementale, conférencière et artiste.

À PROPOS DE WE SWIM WILD

We Swim Wild mène des expéditions subaquatiques sur la base de recherches antérieures, dans le but d'accroître la sensibilisation aux problèmes environnementaux et de parvenir à changement au niveau gouvernemental. Son activisme se concentre sur des actions qui exposent la pollution des rivières et des mers du Royaume-Uni ; et pour rendre ce problème plus visible, Laura s’est proposé le défi suivant pour cette année : nager 1000 kilomètres à travers tous les parcs nationaux du Royaume-Uni pour contrôler la contamination microplastique de ces eaux.