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3 elements cles pour un segment de natation reussi en triathlon : faire face aux defis communs.

Bien évidemment, il existe de nombreux éléments clés pour nager de manière performante lors d'un triathlon.

MARTY MUNSON - Entraîneur de natation et de triathlon

Bien évidemment, il existe de nombreux éléments clés pour nager de manière performante lors d'un triathlon. Nous allons ici nous concentrer sur trois phases lors desquelles les athlètes rencontrent souvent des difficultés, les empêchant de donner le meilleur d'eux-mêmes. Il vaut mieux être confronté à ces problèmes avant le jour de la course... alors aventurez-vous en eau libre et expérimentez, car certaines stratégies peuvent vous aider à les surmonter. Et plus vous pratiquerez vos stratégies, mieux vous vous porterez le jour de la course.

CHALLENGE #1 : ATTEINDRE LA PREMIERE BOUEE

Un début de course est toujours haut en couleur ! On découvre d'abord l’eau et son humeur du jour : agitée, chaude, froide, salée, etc. On commence au milieu d’une foule de participants, même si le départ se fait par vagues. Il faut alors viser la première bouée. Celle qui a l'air de ne jamais se rapprocher.

Alors vous commencez à nager plus vite, car c'est certainement ce qui vous permettra d'y arriver. Vous commencez à vous essouffler... (mince alors, vous vous êtes pourtant bien entraîné !) et vous avez l’impression de manquer d'air. Alors vous prenez de plus grandes bouffées d'air, vous bougez vos bras encore plus vite et tout d'un coup, c'est comme si vous n'aviez jamais nagé auparavant. Vous êtes à bout de souffle, les autres vous dépassent, et comment diable allez-vous parvenir à terminer l’étape de natation ?

VOTRE STRATEGIE : 

Expirez ! Quand avez-vous pris le temps d’expirer pour la dernière fois ? Il y a plus longtemps que vous ne le pensez. Toutes ces petites bouffées d'air s'additionnent et vous donnent un sentiment de panique (Vous n'y croyez pas ? Tenez-vous debout et essayez de prendre 5 bouffées d'air sans expirer, et voyez comment vous vous sentez... puis expirez, et notez la différence).

La première chose à faire est donc d'expirer plus d'air que vous ne le pensiez. Certains athlètes aiment vocaliser l’expiration haut et fort, en laissant échapper un long « haaaaaa », sous l’eau ou en dehors. Répétez à chaque fois que vous mettez votre tête sous l'eau pour garder l'habitude d’expirer bien fort. Paul Newsome, fondateur de Swim Smooth, recommande aux nageurs de prononcer le mot bubble (« bulle » en anglais) sous l'eau, car cela incite vraiment à expirer et permet de respirer efficacement. (Testé et approuvé !) Bonus : se concentrer sur sa respiration permet de rester dans l'instant présent et ainsi rompre le cycle d'inquiétude : « Encore combien de temps avant d'arriver ? Je dois nager plus vite - Je suis à bout de souffle... ».

CHALLENGE #2 : RESTER CONSTANT

Certains athlètes passent les premières bouées sans problème, puis leur esprit se réveille à mi-parcours, surtout si le site devient plus vaste, donnant une impression de solitude. Ils regardent autour d'eux et se rendent compte qu'ils sont au milieu de l'océan. Les pensées se manifestent - « Ok, je suis maintenant au large, et je suis une personne vulnérable dans ce grand océan » - elles activent les nerfs du nageur et le font douter de lui-même. 

VOTRE STRATEGIE : Concentrez-vous sur vos points forts, sur ce qui fait de vous un bon nageur. Vos atouts vous mèneront à la ligne d’arrivée. Porter votre attention sur ceux-ci vous permettra d’éloigner vos doutes « Comment suis-je arrivé(e) jusqu’ici ? / Comment vais-je pouvoir finir ? » pour vous ramener dans le moment présent. Alors, si le fait de penser à votre phase de traction vous aide à mieux nager, pensez-y très fort. Si le fait de maintenir votre rotation de hanche ou votre battement de pied régulier est efficace, alors mettez-y toute votre énergie. 

CHALLENGE #3 : NAGER JUSQU'A L'ARRIVEE

Bien sûr, vous voulez dépasser la personne que vous poursuivez depuis le début. Mais attention à ne pas raccourcir votre mouvement de bras en essayant de nager plus vite. Vous transformer en T-Rex ou en moulin à vent ne fera que vous fatiguer. 

VOTRE STRATEGIE : Soyez la personne la plus calme. Utilisez votre force pour effectuer des mouvements longs et puissants, et vous dépasserez les T-Rex et les moulins à vent. De plus, vous économiserez de l’énergie pour les segments de cyclisme et de course à pied.  

À PROPOS DE MARTY MUNSON

Marty Munson est coach de natation certifiée par l'USMS et coach de triathlon certifiée par l'USAT. Elle a été rédactrice santé et fitness pour de nombreuses publications. Ses travaux ont été publiés dans Men's Health, Esquire, Triathlete, Shape, Marie Claire, O, the Oprah Magazine, USMS Swimmer Magazine et bien d'autres. En tant qu'entraîneuse de natation, sa spécialité est de travailler avec des triathlètes en eau libre. Elle est également nageuse d'aventure et, plus récemment, exploratrice de la natation hivernale. Elle aime particulièrement contourner les choses à la nage... notamment la Statue de la Liberté, Key West, ou encore l'île de Manhattan.

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Tenez-vous bien droit·e le long d’un mur sur un sol totalement plat, les pieds joints.

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Positionnez le livre en position horizontale sur votre tête. À l’aide du miroir, vérifiez que le livre soit bien placé. Faites une marque au crayon sur le mur juste au dessus de votre tête.

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