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Swimrun

27 de Septiembre, 2018

SWIMRUN SERIES| Race Preparation | Cómo entrenar tu natación para un Swimrun

Al igual que hicimos en el último post, vamos a tratar el entrenamiento, pero esta vez en el agua.

Entrenar tu carrera a nado para un Swimrun puede ser algo diferente de hacerlo para otro tipo de carrera de natación.

Hay varios elementos que hacen que enfrentarte a la natación de un swimrun sea muy diferente a hacerlo a una carrera de aguas abiertas tradicional o al sector de natación en un triatlón: te enfrentarás a diferentes transiciones, utilizarás un material específico y competirás en parejas, por lo que prepararte para estas condiciones particulares será clave para triunfar en tu próxima carrera.

 

TIP 1 | Incrementa progresivamente la distancia

Uno de los factores clave que diferencian la natación de una carrera de Swimrun a una propia de natación en aguas abiertas tradicional o al sector de natación que tendrás que recorrer en un triatlón es que además de enfrentarte en ocasiones a grandes distancias, tendrás que hacerlo de forma troceada.

Esto es, en lugar de recorrer una distancia nadando de forma ininterrumpida, lo tendrás que hacer intercalando carreras a pie entre segmento y segmento de natación, lo que hará que tus músculos se fatiguen de forma distinta a la que estás acostumbrado/a. Adaptarte a estas nuevas condiciones lo antes posible será clave para que no sufras (al menos en exceso) durante la prueba.

Para ello, te proponemos que aunque tengas que entrenar en la piscina, lo hagas intentando asemejar las condiciones de carrera lo más similares posibles a las que te enfrentarás el día de la prueba:

En primer lugar, revisa cuál será la distancia total que tendrás que recorrer el día de la prueba e incrementa progresivamente las distancias que realices en tus sesiones de entrenamiento hasta llegar a la distancia total.

Revisa en segundo lugar la distancia total que tendrás que recorrer así como la distancia de cada uno de los segmentos y entrena haciendo descansos. Esto es, si la distancia total de la carrera son 7kms pero están divididos en segmentos de 700m, 500m, 250m, 700m… entrena por bloques con esas mismas distancias.

Por último, es importante que cuando te sea posible, te lances a nadar en aguas abiertas (en lagos o en mar dependiendo de dónde sea la carrera) para que te acostumbres a las condiciones reales de carrera y que intercales pequeñas carreras a pie para que tu musculatura se adapte a las sensaciones que tendrás el día de la prueba.

 

TIP 2 | Entrena la natación con el equipamiento adecuado

Como ya se dijo en el anterior post, pon a prueba el equipamiento que necesitarás el día de la carrera en tus entrenamientos para asegurarte que no te produce molestias y ese equipamiento no supondrá un problema el gran día, esto es si cabe más crítico cuando hablamos de un swimrun.

Uno de los puntos clave a los que te tendrás que acostumbrar es sin duda el hecho de que tendrás que nadar con las zapatillas de correr puestas. Este hecho podrá modificar tu técnica y tu posición en el agua, por lo que es indispensable que te acostumbres a las nuevas circunstancias.

Por otro lado, hay factores que pueden ayudar a que nades más rápido como el uso de palas o elementos que ayuden a mejorar tu flotabilidad en el agua para compensar el peso de las zapatillas como el pull buoy o los calf guards con extra de flotación, pero asegúrate de que te sientes realmente cómodo compitiendo con este equipamiento adicional ya que acarrearás este equipamiento durante toda la prueba contigo.

Por último, aunque estés acostumbrado a nadar con un neopreno, si optas por uno específico de swimrun, las condiciones a las que te enfrentarás serán distintas a las que puedas estar acostumbrado en otro tipo de pruebas (natación de aguas abiertas / triatlón). Tendrás opción de elegir diferentes flotabilidades en el neopreno, materiales más o menos ligeros, etc. Ten en cuenta asimismo que nadarás en la gran mayoría de los casos con un peto y portando contigo nutrición, por lo que es importante acostumbrarte a las nuevas sensaciones que afectarán al drag.

 

TIP 3 | Entrena con tu pareja

 

No existen muchas carreras donde se compita por parejas y por lo tanto es importante que te acostumbres lo antes posible a nadar junto a ella, ya que recuerda que ¡no podrás separarte más de 10 metros de ella en el transcurso de la prueba!

 

Es importante que empecéis a entrenar juntos para que os conozcáis mejor y podáis acoplar vuestros ritmos, que valoréis si podréis ir coordinados a lo largo de toda la prueba o si por el contrario uno de vosotros tendrá que tirar del otro a lo largo de toda la natación u os iréis turnando.

 

Ensayar todos estos escenarios ayudará a que lleguéis más coordinados al día de la prueba y cada uno sepa qué papel tiene que llevar a cabo el gran día.

 

¡Escucha como entrenan nuestros swimrunners en el siguiente vídeo!

 

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