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Consejos de Sophia para dejar lista tu zona de transición

Las transiciones a veces se les llama el "cuarto deporte" pues una correcta ejecución de las mismas te puede asegurar entrar y salir ganando valiosos segundos

Las transiciones reciben el nombre de "La cuarta disciplina" del triatlón ¡Por algo debe ser!. Si las ejecutas de forma correcta puedes ahorrar valiosos segundos frente a tus competidores sin necesidad de nadar, pedalear o correr más. ¿Cómo saber cual es la mejor manera? Nuestra campeona ITU Sophia Saller nos explica paso a paso como preparar tu zona de transición de la manera más eficaz posible para ayudarte a ahorrar tiempo.

T1 - Swim to Bike Transition

Lo más importante es comprar que el cambio de marchas está ya ajustado para empezar a pedalear con ella. Si no estás seguro de qué marcha utilizar un truco que yo uso es ir pedaleando a la transición y utilizar una marcha más fácil por si acaso. Comprueba siempre si la carrera empieza en subida o bajada justo después de la línea de montaje y ajusta el cambio. Una vez que ya tienes el cambio ajustado es el momento de montar tus zapatillas a la bici si estás cómodo con esta opción y la has entrenado antes. Asegurate bien que tu pedal derecho está en el pedal derecho (puede sonar tonto pero no será el primero que conozco que le ha pasado y luego no puede meter el pie en la transición). Después suelo atar la parte trasera de mis zapatillas a la bici con una pequeña cinta elástica. El pie izquiero va al cierre de tu rueda trasera y el derecho al desviador. Especialmente como principiante, puede que te sientas más cómodo poniéndote las zapatillas antes de montarte a la bici. En ese caso simplemente colócalas en el lado de la bici por el cual quieres montarte, así no tienes que cambiarte de lado al dejar la transición. ¡Ya tienes la bici lista para dar guerra!

En cuanto a nutrición, suelo asegurarme de que la boquilla de mi bidón está abierta para "acceso rápido" y pongo mis geles en el tubo superior de la bici con cinta aislante. Un truco que os daría es si únicamente unes la parte superior del gel puedes despegar el gel y abrirlo a la vez.

Normalmente cuelgo el casco del manillar con una única cinta. El lado por el cual lo cuelgo dependerá siempre de dónde vengo de la natación y hacia donde vamos corriendo siempre intentando que sea el camino más corto. Hay otra gente que prefiere poner el casco en los acoples, que también funciona bien, en ese caso tened cuidado si un día hace mucho viento el casco puede volar y terminar en el suelo. En cualquier caso, asegurad que el casco está abierto y fácil de acceder.

Si vas a usar gafas de sol en la bici o bien sujétalas con cinta en el casco para ponértelas al empezar a pedalear o déjalas dentro del casco y te las colocas antes del casco.

Otro consejo similar para el dorsal y portadorsal; suelo colocarlo en el manillar sin abrochar y a veces lo coloco con cinta en el manillar para asegurar que no se lo lleva el viento, especialmente en carreras donde la transición hay que dejarla preparada muchas horas antes de la salida. Si te vas a poner las zapatillas en la transición entonces puedes dejar el dorsal seguro debajo de tus zapatillas y ponértelo justo después de tus zapatillas. De todos modos, si has

¡Y ya tienes todo listo para tu primera transición!

T2 - Transición de Bici a correr

Para la transición de bici a correr sólo necesitas colocar tus zapatillas y quizá un gel. Asegúrate que sabes porque lado te vas a bajar de la bici y coloca allí tus zapatillas para evitar correr alrededor de tu bici una vez llegues a la transición. En tus zapatillas es mejor usar cordónes elásticos porque te ahorras tener que abrocharte los cordones. Comprueba que la zapatilla está ajustada de manera que puedes ponértelas y empezar a correr sin que se muevan. Yo también suelo poner polvos de niño para evitar rozaduras y hacer que entren mejor.

Esto es, estás listo para empezar a correr. Ahora apreta todo lo que puedas para la merecida línea de meta.

 

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