Exercices d’entraînement par Lucy Buckingham

Nous commençons une série d’articles de blog ayant pour but de mettre en évidence l’importance de l’entraînement technique en natation. Avec l'aide d'une partie de l'équipe Orca Triathlon, nous apprendrons des exercices de base à pratiquer en piscine pour améliorer notre style et gagner en confiance dans la natation en eau libre.

 

 

Mais pourquoi est-il si important de travailler sa technique de natation, même pour les professionnels ?

 

• Efficacité et rapidité : une meilleure technique permet de nager plus efficacement et d’avancer plus rapidement tout en faisant moins d’effort. 

 

• Conservation d’énergie : dans un sport comme le triathlon, dans lequel il faut redoubler d’efforts et s’attaquer à deux autres disciplines après avoir nagé, économiser de l’énergie devient crucial.

 

• Réduire le risque de lésions :  une mauvaise technique de natation peut augmenter le risque de lésions, surtout aux épaules et au dos. Travailler une technique adéquate aide à distribuer la charge de travail de manière plus équilibrée au niveau des muscles et articulations, ce qui réduit la probabilité de lésions.

 

• Confiance et contrôle : une bonne technique de natation apporte confiance et contrôle dans l’eau. Ceci est d’autant plus important en eau libre où des conditions imprévues peuvent apparaitre, tels que des courants, vagues ou autres compétiteurs proches. Une bonne technique aide le triathlète à garder son calme et à rester concentré dans ces situations.

 

En résumé, travailler sa technique de natation est un exercice fondamental pour tout triathlète, quel que soit son niveau. Une bonne technique permet non seulement d’améliorer les performances en natation, mais contribue également au succès général en compétition.

 

 

Pour cette première publication, nous nous entretenons avec la triathlète britannique connue pour être l’une des nageuses les plus rapides du sport et militante du BMC, Lucy Buckingham. 

 

En 2012, Lucy représente l’équipe de Grande Bretagne aux JO de Londres à l’âge de 20 ans, puis en 2014, elle participe aux Jeux du Commonwealth à Glasgow et débute sa carrière de moyenne distance en 2019.

 

 

Technique de mouvement de bras par Lucy Buckingham 

 

Ces exercices sont destinés à améliorer la rotation des épaules et la position du corps dans l’eau. Nous utiliserons un snorkel et des palmes pour faciliter l’exécution.

 

1. Finger drill : lors de la prise d’appui, on frôle la partie latérale du buste avec les doigts, en veillant à garder le coude haut et à amener le bras le plus loin possible vers l'avant.

 

2. Shoulder tap drill : lors de la prise d’appui, on touche l’épaule avec la main, ce qui sera plus facile en réalisant une rotation correcte des épaules, car on gardera une plus grande amplitude de mouvement. 

 

3. Full recovery drill : c’est une combinaison des deux exercices précédents, cela peut donc être un peu plus complexe.