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SWIMRUN SERIES| Race Preparation | Comment bien commencer l'épreuve de course à pied

S'entrainer pour la course à pied d'un Swimrun peut être différent d'un autre type de course à pied plus traditionnel...

Chez Orca, nous souhaitons que vous commenciez à pratiquer le Swimrun de la mailleure manière possible, c'est pour cela que nous parlerons de la course à pied dans le post du jour.

S'entrainer pour la course à pied d'un Swimrun peut être différent d'un autre type de course à pied plus traditionnel.

L'utilisation d'équipement spécifique, les transitions continues, les longues distances, les différents terrains ou le fait d'avoir à tenir le rythme de votre partenaire peut rendre cette tâche beaucoup plus compliquée qu'une simple distance à parcourir en courant.

Pour toutes ces raisons, il est important de s'entrainer consciencieusement pour reproduire les mieux possible les conditions réelles de course.

TIP 1 | S'entrainer avec son partenaire

Il existe peu de courses où l'on doit rivaliser en duo, il est donc essentiel de s'habituer le plus vite possible à courir avec votre partenaire, puisque pendant la course, vous ne pourrez pas vous séparer de lui de plus de 10 mètres !

Il est important de commencer à s'entrainer ensemble pour mieux se connaitre et pouvoir ajuster votre rythme de course sur la même cadence, d'évaluer si vous pourrez être coordonnés tout au long de l'épreuve, si au contraire l'un d'entre vous devra tirer l'autre ou si vous devrez alterner.

Se préparer à tous ces scénarios vous aidera à être mieux coordonnées le jour de l'épreuve, et chacun saura quel rôle il devra jouer le jour J.

TIP 2 | S'adapter à différents terrains

En swimrun il est possible que vous ayez à courir sur plusieurs terrains tels que le gravier, l'asphalte, le sable, la roche ou la terre.

Au long d'une course, le terrain peut être aussi bien régulier que très varié, il est donc intéressant d'étudier les types de terrains auxquels nous pouvons faire face le jour de l'épreuve, entre autre pour s'assurer de porter les chaussures adaptées et éviter les mauvaises surprises.

TIP 3 | S'entrainer avec l'équipement adéquat

Essayer l'équipement complet que vous porterez le jour de la course afin de s'assurer qu'il ne vous gêne pas et qu'il ne représentera pas un problème, cela est d'autant plus important lorsqu'il s'agit de swimrun.

En premier lieu, il faut absolument commencer à courir avec la combinaison le plus tôt possible. En plus des sensations qui peuvent s'avérer très différentes, l'utilisation d'une combinaison pendant une course peut gêner vos hanches, et c'est très différent de la nage avec un collant de course traditionnel. Cela prend une plus grande ampleur si vous décidez de raccourcir votre vieille combinaison de triathlon au lieu d'utiliser une combinaison spécifique de Swimrun conçue pour faciliter la course à pied.

D'autre part, courir avec des chaussures mouillées est quelque chose auquel nous ne sommes pas habitués. Bien que vos chaussures soient très confortables quand elles sont sèches, il faut s'habituer à courir avec celles-ci mouillées pour reproduire les conditions réelles de course. Non seulement vous aurez des sensations différentes, mais le poids que vous porterez sera plus conséquent à cause de l'eau accumulée, ce qui pourrait affecter votre foulée.

Pour finir, porter des accessoires qui améliorent votre nage peut être très utile, mais rappelez-vous aussi que vous devrez porter cet équipement en course à pied. Il est donc préférable de s'entrainer avec cet équipement pour évaluer si l'avantage de le porter en natation n'est pas compensé par le handicap qu'il peut créer en course à pied.

Dans la vidéo suivante, nos swimrunners nous racontent l'importance de ce type d'entrainement. Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sport et avoir accès à plus de contenu exclusif d'Orca, abonnez-vous à notre chaine Youtube et suivez-nous sur les réseaux sociaux!

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Prenez le mètre ruban et placez-le sur la partie la plus volumineuse de la poitrine.

Maintenez le début du mètre ruban et faites le tour de votre poitrine, en gardant le ruban droit, jusqu'à le raccorder au point de départ.

Munissez-vous d'un livre, d'un miroir de poche et d’un crayon.

Enlevez vos chaussures et tout accessoire que vous portez sur la tête.

Tenez-vous bien droit·e le long d’un mur sur un sol totalement plat, les pieds joints.

Tenez-vous bien droit·e le long d’un mur sur un sol totalement plat, les pieds joints.

Positionnez le livre en position horizontale sur votre tête. À l’aide du miroir, vérifiez que le livre soit bien placé. Faites une marque au crayon sur le mur juste au dessus de votre tête.

Une fois la marque effectuée, munissez-vous du mètre ruban. Mesurez la distance entre le sol et la marque.

Montez sur la balance, sans porter aucun vêtement ni accessoire, et reportez votre poids.

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