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Conseils pour la natation en eau libre

Apprenez avec Isabel Del Barrio, triathlète et coach personnel, et obtenez des conseils pour en savoir plus sur la natation en eau libre et vous lancer dans la discipline.

Pendant la saison estivale et cette année plus que jamais, l'envie de pratiquer des sports de plein air est plus forte que jamais. Nager en eau libre, en particulier en mer, peut s’avérer une activité extrêmement enrichissante en cette période spéciale.

Que vous soyez triathlète ou non, si vous aimez les sports de plein air, je vous invite à profiter de l'automne pour pratiquer la natation en eau libre. L'important est de la pratiquer en toute sécurité, en suivant attentivement les conseils qui vous sont donnés sur le sujet.

Hormis les compétitions de triathlon, qui cette année ont été pratiquement toutes annulées, je pense que la natation peut être la discipline idéale pour garder la forme et profiter de la nature cet automne. Prenez note de ces conseils pour nager en eau libre, et du matériel indispensable conseillé, que vous trouverez à la fin de l'article.

Le sentiment de liberté que l'on ressent lorsqu'on nage en pleine mer est absolument exaltant.

Le terme « eau libre » évoque bien souvent des images du grand large. Cependant, il peut également faire référence à d'autres grandes étendues d'eau comme les barrages ou les lacs.

 

DIFFICULTÉS LES PLUS COURANTES QUI PEUVENT EN NATATION EN EAU LIBRE 

Pour les triathlètes, habitués à s'entraîner la plupart du temps en piscine, l'étape de natation peut provoquer certaines peurs et appréhensions dues à un manque de familiarisation avec l’environnement naturel, dont le comportement n’est pas toujours prévisible. En piscine, par exemple, il n'y a pas de courants et le fond est visible. 

Ces deux facteurs peuvent être source d’angoisse les premières fois que l'on nage dans un lac, un barrage ou en mer... La peur de l’inconnu.

AVANT DE SE LANCER À L’EAU

La première chose à faire est d'analyser les conditions météorologiques et aquatiques : marées, agitation, courants, température de l'eau et température extérieure...

Dans les zones où le surf est un sport couramment pratiqué, on trouve couramment des tableaux des marées pour savoir quand celles-ci sont hautes ou basses et ainsi décider du moment idéal pour entrer dans l’eau en évitant les courants et remous potentiellement dangereux. 

Si l'on ne sait pas interpréter ces tableaux ou détecter l’existence de courants (parfois perceptibles par la couleur de l’eau), le plus raisonnable est de demander conseil aux secouristes des zones de baignade. 

Mieux nous étudierons les conditions du lieu, moins nous courrons de risques. 

Une fois familiarisé avec l’environnement, il est essentiel de posséder des points de références pour se repérer dans l’eau.

Il est souvent difficile d'anticiper la force des courants et très commun de perdre ses repères dans l’eau et de s’éloigner de la côte ou de la zone établie au préalable sans s’en rendre compte.

Pour ces raisons, il est judicieux de localiser des structures clairement visibles depuis l’eau et de les adopter comme point de référence et de localisation. Cela vous aidera à garder le contrôle sur votre zone de nage.

Le plus sûr est de nager dans des zones délimitées par des bouées, car celles-ci peuvent vous guider dans votre trajectoire de nage. Il est également important de localiser des points d’entrée et de sortie de l’eau. Prenez des références pour savoir où sortir et ne pas avoir de mauvaises surprises, par exemple un fond rugueux ou dangereux (roches coupantes, oursins, pierres glissantes, végétation dans les barrages et rivières, etc.) qui pourraient présenter des risques pour votre intégrité physique.

De plus, en fonction de la température de l’eau et du temps que l'on y passe, l’utilisation de la combinaison est recommandée pour éviter l'hypothermie.

ÉQUIPEMENT DE SÉCURITÉ

Si vous n’êtes pas visible dans l’eau, il sera beaucoup plus difficile de vous localiser en cas de nécessité de sauvetage. De plus, il est important d’être visible par les bateaux, surfeurs pour courir moins de risques de collision.

Voir et être vu est l’un des facteurs les plus importants à prendre en compte pour la nage en eau libre, que l'on se trouve dans un barrage, dans un lac, dans une crique ou en pleine mer.

En général, on est peu visible dans l’eau. Il est donc nécessaire que le matériel supplémentaire que nous transportons soit de couleur vive, ou de porter un ou plusieurs éléments nous permettant d’être vu. 

Les combinaisons de triathlon sont souvent de couleur très foncée. Il est fortement recommandé de les associer à d'autres accessoires voyants. L'objectif des combinaisons est de nous aider à améliorer notre flottabilité dans l’eau et notre technique de nage et à conserver une température corporelle correcte. 

Les combinaisons de natation en eau libre intègrent des détails de couleurs fluo qui permettent à l’utilisateur d'être facilement visible.

En revanche, il est vivement conseillé d'utiliser un bonnet de bain (pour être plus à l'aise et protéger vos oreilles) de couleur visible. 

Les lunettes sont un élément tout aussi important. Sauf si les conditions météorologiques sont nuageuses (et qu’il est nécessaire de porter des lunettes aux verres transparents pour mieux voir), il est conseillé de toujours porter des lunettes effet miroir pour nager en eau libre.

Enfin, l'accessoire par excellence que tout nageur en eau libre doit porter sur lui est la bouée de sécurité.

Comme son nom l'indique, il s'agit d'un élément pouvant nous aider en cas de péril et dont les couleurs nous rendront visibles de très loin.

Cet accessoire intègre un espace étanche pour pouvoir ranger nos objets les plus importants (par exemple, carte d'identité, clés de voiture ou du gel énergétique).

Il se gonfle facilement et une fois la session terminée, il se dégonfle et se range avec le reste de vos affaires en occupant peu d’espace.

Pour mettre la bouée correctement, il faut régler correctement sa ceinture à notre taille. La corde est longue, mais le mieux est de porter la bouée au niveau des hanches/fessiers lorsque vous êtes dans l’eau, afin de ne pas gêner vos mouvements de pieds.

Lors des compétitions, le port de cet accessoire est bien souvent obligatoire pour les participants.

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Il est recommandé de prendre ses mensurations sans porter de vêtements

Prenez le mètre ruban et placez-le sur la partie la plus volumineuse de la poitrine.

Maintenez le début du mètre ruban et faites le tour de votre poitrine, en gardant le ruban droit, jusqu'à le raccorder au point de départ.

Munissez-vous d'un livre, d'un miroir de poche et d’un crayon.

Enlevez vos chaussures et tout accessoire que vous portez sur la tête.

Tenez-vous bien droit·e le long d’un mur sur un sol totalement plat, les pieds joints.

Tenez-vous bien droit·e le long d’un mur sur un sol totalement plat, les pieds joints.

Positionnez le livre en position horizontale sur votre tête. À l’aide du miroir, vérifiez que le livre soit bien placé. Faites une marque au crayon sur le mur juste au dessus de votre tête.

Une fois la marque effectuée, munissez-vous du mètre ruban. Mesurez la distance entre le sol et la marque.

Montez sur la balance, sans porter aucun vêtement ni accessoire, et reportez votre poids.

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