CONSEILS NATATION | Améliorer sa respiration, avec Chris Leiferman

Pour la dernier post de ce blog, Chris Leiferman nous montre comment obtenir une position de tête optimale en trois étapes. Suivant la même démarche que le post précédent, nous allons maintenant montrer les trois exercices basiques que l’athlète du BMC—Vifit Sport by Uplace exécute afin d’améliorer le positionnement de sa tête pour une respiration optimale pendant la nage.

Pour cela, nous allons utiliser une swim board et des palmes.

1. Course de récupération

Premièrement, nous allons saisir la swim board avec les bras étirés et ferons le même mouvement de bras que celui de la nage en crawl, mais en saisissant la planche à la fin de chaque mouvement. Lorsque le bras sort de l’eau, nous tournerons la tête légèrement en même temps que le corps pour respirer d’abord vers la droite puis vers la gauche.

2.  Course de récupération 3 en 1

L’exercice suivant consiste à maintenir la même position que pendant l’exercice précédent (bras étirés en agrippant la swim board), mais cette fois-ci en exécutant trois mouvements consécutifs avec le même bras. Nous respirerons de ce même côté, en tournant légèrement en même temps que le corps, puis répèterons le même processus de l’autre côté.

3. 6 rotation du pied

Finalement, pour le dernier exercice nous n’aurons besoin que de palmes. Il s’agit de nager en crawl, mais en laissant le bras étendu pendant 6 coups de pieds, puis répéter la même chose de l’autre côté.

Une respiration correcte dérivée d’un entraînement optimal peut avoir des effets positifs sur la position dans l’eau. En effet, il est commun de commettre l’erreur de retenir trop d’air dans les poumons, ce qui empêche le corps de rester en position horizontale pendant la nage. La réalisation de ces exercices assure une amélioration des deux aspects.