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Flash tips

Cómo mejorar tu velocidad en la bici con intervalos

Por Sebastian Kienle

El Campeón del Mundo de Ironman Sebastian Kienle es también un ciclista muy fuerte y en este quinto Flash Tip nos explica el entrenamiento de intervalos que ha utilizado en los últimos años para ganar velocidad en la bici, que estamos seguros que te serán de gran ayuda a ti también.

El entrenamiento consiste en una sesión suave de dos horas en el exterior. Cuando llega a casa, Sebastian se sube en el rodillo con su bici de carretera o contrareloj y comienza con el entrenamiento de intervalos:

1. 10 minutos a ritmo de competición de Ironman y 10 minutos de descanso

2. 2 series de 5 minutos a ritmo de medio Ironman con un descaso de dos minutos y medio entre ambas y 5 minutos al final

3. 10 series de 1 minuto a ritmo de distancia olímpica con un descanso de 30 segundos.