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Swimrun

18 de Octubre, 2018

SWIMRUN SERIES| Competition | Cómo afrontar las transiciones

Hoy en Orca, volvemos a tratar una de las partes, quizá la de mayor importancia de las carreras, que son las transiciones agua/tierra.

Las transiciones son parte esencial de una carrera de Swimrun. Si en un triatlón ya es importante planificar y entrenar la T1 y la T2, en una carrera de Swimrun, donde las transiciones se multiplican y las condiciones a las que nos enfrentaremos en cada una de ellas será variable, entrenar este aspecto será crucial para no perder demasiado tiempo en ellas.

Hay que tener en cuenta de que las condiciones en las que nos enfrentaremos a estas transiciones serán muy variables, no solo de carrera en carrera, sino que también podremos tener divergencias entre transición y transición dentro de la propia prueba, y estas condiciones podrán verse alteradas al mismo tiempo por las circunstancias climáticas, por lo que es importante estar bien preparados para lo que pueda venir.

Aunque en el vídeo de “cómo entrenar las transiciones” os explicaremos más en detalle cómo practicar las entradas y salidas del agua, a continuación os ofreceremos algunos consejos para enfrentaros a las transiciones el propio día de la carrera.

 

TIP 1 | Revisa las diferentes entradas y salidas a las que tendrás que enfrentarte

Esto puede resultar complicado si la carrera se celebra lejos de nuestro lugar habitual de residencia y si no conocemos bien el entorno, o si por el contrario tenemos que desplazarnos con poca antelación, como a última hora el día anterior o peor aún, el propio día del evento.

Si esto es así, los siguientes tips de este vídeo nos muestran algunos consejos para afrontar mejor las transiciones, pero si es posible, recomendamos hacer un reconocimiento previo del terreno donde se desarrollará.

Revisa cuáles serán las transiciones que tendrás que llevar a cabo: mira dónde se realizan las entradas y salidas al agua y el tipo de terreno al que te enfrentarás. Por ejemplo, si son entradas y salidas suaves o por el contrario hay cambios abruptos que impliquen saltos, desplazamientos o algo de escalada, ya que la técnica que tendrás que utilizar en caso tendrá que variar como podrás ver en el vídeo “cómo entrenar las transiciones”.

Asimismo, asegúrate de qué tipo de terrenos tendrás que recorrer sobre todo en la zona de transición (arena, gravilla, arbustos, piedra…) y si ese terreno se mantendrá en condiciones estables en diferentes condiciones climáticas, ya que no será lo mismo bajar/subir por una roca seca que por una mojada y que pueda resultar tremendamente resbaladiza.

Si no puedes hacer esta revisión in situ, te recomendamos que te sientes un rato delante del ordenador y que consultes el recorrido de la prueba en modo “satélite” dentro de Google Maps o Google Earth, lo cual te podrá ayudar a analizar el tipo de terreno al que te enfrentarás. Sin embargo, tendrás que estar atento el día de la prueba ya que las condiciones de vegetación principalmente podrán ser variables y esto puede alterar las condiciones de la transición.

 

TIP 2 | Ten en cuenta las distancias que tendrás que recorrer en cada segmento

Puede parecer algo básico pero tener bien controladas las distancias de las transiciones que tendrás que recorrer a lo largo de la prueba puede resultar de gran ayuda para acometer cada uno de los segmentos adecuadamente.

Aunque parezca algo tonto, apunta las distancias que tendrás que recorrer por ejemplo, 500 metros de natación, 1k corriendo, 200 metros nadando… y así sucesivamente e intenta planificar cómo acometerás cada uno de esos segmentos.

Cuando hablamos de segmentos de natación, pregúntate si tendrás tiempo suficiente de ponerte/quitarte los accesorios que lleves contigo como las palas o el pull buoy (si es que decides llevarlos contigo tal y como explicamos en los vídeos sobre equipamiento) o si merecerá la pena ponerte o quitarte algunos de los accesorios de neopreno que lleves contigo como gorros de neopreno, etc.

Si por el contrario el segmento es de carrera a pie, conviene analizar el clima y la distancia a la que te enfrentarás en cada caso para determinar si merece o no la pena “deshacerse” de elementos que puedan lastrar tu carrera, como por ejemplo ver si merece la pena que te sueltes o quites el neopreno o algunos accesorios para mantenerte caliente.

Ten en cuenta que si las transiciones son muy cortas, quizás no merezca la pena que utilices algunos de los elementos de apoyo que llevas contigo o que hagas un uso de los mismos algo distinto al habitual, pero sin embargo la transición a la que te enfrentas va a ser larga, quizás merezca la pena que “pierdas” algo de tiempo en prepararte adecuadamente y asegurarte de que no haya que nada que te vaya a lastrar o que no te permita ir más rápido de lo que podrías.

Intenta aprenderte bien estas distancias y durante la prueba revisa con tu pareja constantemente el plan para no caer en este tipo de errores que son salvables.

 

TIP 3 | Piensa en el equipamiento que llevarás contigo y cómo te afectará en las transiciones

Por último, conviene que revises junto con tu pareja y que entrenes adecuadamente a realizar las transiciones llevando con vosotros todo el equipamiento que llevaréis el día de la prueba y que analicéis cómo afectara éste a vuestros movimientos.

Además de pensar cómo actuaréis con los elementos de ayuda que llevaréis con vosotros como pueden ser las palas o el pull buoy, hay otro elemento del que a menudo nos olvidamos pero que puede jugar un papel fundamental a la hora de realizar las transiciones, y este es el bungee cord.

Esta cuerda que os unirá a vuestro compañero juega un papel crucial en las entradas/salidas del agua y puede jugar malas pasadas si no lo manejamos correctamente. Para ello, será importante que tengáis cuidado en estos momentos para no engancharos con otros participantes y/o vegetación y que para esto determinéis roles dentro de la pareja en los que una parte “vigile” que el trayecto que se elige es el adecuado y que pueda avisar al otro si ve algún tipo de peligro o impedimento.

Por último, si os vais a soltar en algún momento de la prueba, es importante determinar algo tan básico como quién de los dos se quedará con la cuerda para evitar que ésta se pierda.

En el siguiente vídeo podrás ver cómo nuestros swimrunners nos cuentan su experiencia en ésto. ¡No olvides suscribirte a nuestro canal de Youtube si quieres saber más y síguenos en nuestras redes para enterarte de las últimas novedades de Orca!