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Flash tips

Stärke deine Rückenmuskulatur mit diesen Rumpfübungen

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Der Ironman- und 70.3-Champion Andrew Starykowicz weiß genau, wie wichtig ein starker Rücken für den Wettkampfplan ist, und im achten Orca-Flashtipp gibt er ein paar einfache Tipps zum Stärken der Rückenmuskulatur.

1. Leg dich auf den Bauch und benutze einen kleinen Gegenstand, um ihn von einer Hand zur anderen zu geben, während du Kreisbewegungen ausführst.

2. Lehne dich bei der zweiten Übung gegen eine Wand und hebe einen schweren Gegenstand von zwischen deinen Beinen bis über den Kopf: Dies stärkt die unteren und oberen Rückenmuskeln.

3. Ziehe zum Abschluss die Hände nach außen bis zur Liegestützposition: Du wirst merken, dass du diese Übung beherrscht, wenn du es schaffst die Hände so weit zu bringen, dass du vollkommen flach liegst, und dann wieder zurück. Diese Übung dient zur Stärkung aller Rumpfmuskeln, um einen besseren Halt für den Rücken zu ermöglichen.